Hamilelik sırasında, kadınların duygusal durumu son derece dengesizdir. Bu süre zarfında, annenin refahını ve bebeğinin sağlığını etkileyebilecek artan hassasiyet, mantıksız deneyimler ile karakterize edilirler. Ancak biraz çaba harcarsanız, çok endişeli olmaktan kurtulabilirsiniz.
Gerekli
- - meditasyon için müzik ve mumlar;
- - film içeren bir disk;
- - kitap.
Talimatlar
Aşama 1
Yogaya başlayın. Bu sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda dikkatinizi sadece hayatın olumlu anlarına odaklamanıza, stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Hamile kadınlar için ideal olan birçok yoga türü vardır.
Adım 2
Hamilelik meditasyon yapmak için harika bir nedendir. Mum yakmak ve rahatlatıcı müzik çalmak yeterlidir. Türkçe gibi rahat bir pozisyonda oturun. Vücudunuzu ve zihninizi gevşetin, duygulara neden olan şeyleri düşünmemeye çalışın. İlk başta zor olacak, ancak zamanla düşüncelerinizi kontrol etmeyi ve olumsuz duyguların ortaya çıkmasına katkıda bulunanlardan kaçınmayı öğreneceksiniz. Sadece on ila on beş dakikalık meditasyon, tam bir dinlenme durumuna gelmeniz, uzun bir uykudan sonra gücünüzü yeniden kazanmanız için yeterli olacaktır.
Aşama 3
Kendini ikna, kaygıdan kurtulmanın iyi bir yoludur. Her şey bir kişinin bilincinden gelir. Kontrol etmeyi öğrenerek, duygularınızı kontrol edebilirsiniz. Unutmayın ki, yalnızca özdenetim, çocuğun iyi gelişimine katkıda bulunacaktır.
4. Adım
Bir şeyin sizi rahatsız etmeye başladığını, canınızı sıktığını, gereksiz endişelere neden olduğunu düşünüyorsanız, dikkatinizi başka bir şeye çevirmeniz gerekir. Örneğin, sadece oturun ve en sevdiğiniz filmi izleyin ya da uzun süredir rafta olan bir kitabı okuyun. Evi temizleyebilir veya sadece yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Adım 5
Hamilelikten önce işinize çok zaman ayırdıysanız, doğum için hazırlanırken büyük bir sorumluluk yükü aldıysanız, daha yumuşak bir çalışma moduna geçseniz iyi olur. İşletmenizin tüm görevlerini kesinlikle çözemezsiniz, ancak zihinsel ve fiziksel durumunuzun sorumluluğu tamamen size aittir.
