Birçok uzman, bir okul çocuğunun sabah kahvaltısının protein açısından zengin olması gerektiğine inanmaktadır. Bu nedenle çocuk için doğru menüyü yapmak çok önemlidir.
Sabah kahvaltısı
Bebek için kahvaltı, yeterli miktarda protein içerecek şekilde tasarlanmalıdır. Bilim adamları, çocuğun vücudunun normal çalışması için, öğrencinin ağırlığının 20 kg'ının proteinle doymuş yaklaşık yüz gram et yemesi gerektiğini kanıtladı. Bu günlük normdur.
Et hem kümes hayvanları hem de balık olabilir, ancak onu değiştirmek daha iyidir. Sabah kahvaltısı besleyici olması gerektiği halde ağır olmaması daha iyidir. Bu nedenle, çocuğa bütün gün harçlık vermemelisiniz, öğle ve akşam yemeklerine ertelemek daha iyidir. Bir çocuğun sabah doyurucu bir kahvaltısı varsa, vücudunun ana enerjisi yeni bilgiye değil, kahvaltının özümsenmesine gidecektir.
Protein kaynağına sebze ve peynirli sandviçler de eklenebilir. Bu kahvaltı hafif ve lezzetli olacak ve alınan enerji yeni bilgileri hızlı ve kolay bir şekilde hatırlamak için yeterli olacaktır.
Kahvaltıda yeşil çay veya taze sıkılmış meyve suyu içmek daha iyidir. Bu içecek iyi bir ek ve vitamin kaynağı olacaktır. Elbette çocuğunuza kahvaltılık gevrek verebilirsiniz. Ancak kalorileri çok yüksektir, bu da aşırı kiloya katkıda bulunabilir ve çok az fayda sağlar. Bununla birlikte, böyle bir kahvaltının da zararı olmadığını belirtmekte fayda var.
Akşam yemeği
Öğle yemeği için çocuğun çorba ve bir saniye içmesi gerekir. İkincisi için domuz eti ve hafif bir garnitür gibi et kullanabilirsiniz. En faydalı seçenek yulaf lapası. Her biri belirli vitamin ve maddeler açısından zengin olduğundan, yulaf lapası türünün periyodik olarak değiştirilmesi gerekir. Bu öğle yemeği çocuğunuza örneğin ev ödevi için çok fazla enerji verecektir.
atıştırmalıklar
Çocuk gün içinde iyi yerse, o zaman doludur ve atıştırmalıklara ihtiyacı yoktur, ancak normal yemek yemediyse, bir şeyler atıştırabilirsiniz:
Okul çocukları için topikal atıştırmalıklar
- Tatlı. Bu tür yiyecekler, hızlı bir şekilde kan dolaşımına giren ve çocuğa uzun süre olmasa da belirli bir miktarda enerji verebilen hızlı karbonhidratlar içerir. Böyle bir atıştırmalık, çeşitli kekler, çikolatalar, çikolatalar, çörekler içerir.
- Kuru meyveler. Büyük olasılıkla, bu çocuğun en sevdiği atıştırmalık olmayacak. Kuru meyveler kesinlikle sağlıklıdır, ancak sağlıklı taze oldukları ölçüde değil. Ayrıca sindirilmeleri çok uzun zaman alır ve onları iyice çiğnemeniz gerekir. Ve çocuklar, kural olarak, yiyecekleri çiğnemek için zaman harcamaktan hoşlanmazlar. Böyle bir atıştırmalıktan sonra su içmeniz gerekir, ardından kuru meyveler daha iyi emilir.
- Meyveler. En iyi atıştırmalık seçeneği değil. Çocuk sadece otuz dakika yetecek kadar yiyecek, sonra tekrar yemek isteyecektir. Bu nedenle meyveler tam bir atıştırma için uygun değildir.
- Fındık. Çok faydalıdırlar, birçok vitamin ve faydalı mineraller içerirler. Karbonhidrat dışında her şeye sahipler. Dezavantajı, fındıkların sindirilmesinin uzun zaman almasıdır. Ancak tokluk hissi uzun süre gelir. Ama aynı zamanda sınırlamaları da var: Farklı türlere müdahale etmemelisiniz ve bebeğinize bir günde dörtten fazla fındık vermemelisiniz.
- İçecekler. En iyi içecekler kompostolar ve meyve içecekleridir. Farklı koruyucular içerebileceğinden, meyve sularını paketlemekten kaçınmak en iyisidir.
Akşam yemeği
Akşam yemeği için çocuğun ağır yiyecekler vermesine de gerek yoktur, çünkü vücut akşama kadar yorulur ve aynı eti sindirmesi zorlaşır. Bu nedenle, öğrenci için yulaf lapası pişirebilir veya meyve veya sebzelerden salatalar sunabilirsiniz. Geceleri bir bardak kefir veya yoğurt içmek çok faydalı olacaktır.
Bu menü her yaşta takip edilmelidir. Ancak doğru beslenmenin özellikle önemli olduğu iki yaş vardır: genç öğrenci ve ergenlik yaşı (12-14 yaş). Bu iki dönemde çocukların en fazla vitamin ve besine ihtiyacı vardır.
