Bebeğini anne sütü ile besleyen bir annenin diyeti sağlıklı gıdalardan oluşmalıdır. Ne de olsa, annenin yiyeceğinde bulunan tüm maddelerin çocuğa anne sütü yoluyla bulaştığı uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle, bir kadın çok sağlıklı olmayan bazı ürünleri diyetinden çıkarmalı veya kullanımlarını sınırlandırmalıdır.
Kural olarak, bir kadının bebek doğmadan önce bu tür ürünleri önceden bilmesi ve buna hazır olması gerekir. Moral, en sevdiğiniz yiyeceklerden acısız bir şekilde kaçınmak için çok önemlidir. Aynı zamanda, emziren bir anne için günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 300-500 kcal artar, bu da sadece sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerle alınması gerekir.
Anne sütü ile beslenen bebekler, her türlü bulaşıcı hastalıktan çok daha az hastalanırlar, çok daha az sıklıkla alerjiden muzdariptirler.
Anahtar öneriler
Her şeyden önce, emziren bir annenin diyetinin kimyasal katkı içermeyen taze, doğal ürünlerden oluşması gerektiğini belirtmekte fayda var. Şu anda, uzmanlar tüketilmemesi gereken net bir ürün listesi hakkında net bir görüşe sahip değiller. Şüphesiz bal, alkol, narenciye ve çikolata tüketilmemelidir. Bu gıdalar çoğu durumda bebeklerde alerjiye neden olur. Ek olarak, süt ürünlerini aşırı kullanmamalısınız, çünkü bunların bir çocuğun sindirimini engellediğine ve kolik oluşumuna neden olduğuna inanılmaktadır. Çocuğun vücudunun bu veya bu ürüne verdiği tepkiyi gözlemleyerek, küçük porsiyonlarda yavaş yavaş diyetinize yeni ürünler eklenmelidir. En ciddi kısıtlamalar, bir bebeğin hayatının ilk haftalarında belirlenir. Yenidoğanın sindirim sistemi henüz yeni diyete uyum sağlamamıştır, bu nedenle bu aşama en önemlisidir.
Emziren bir anne bir süre acı sosları ve baharatları, yağlı yiyecekleri ve gaz içeren sıvıları unutmalıdır. Gazlı içecekleri taze sıkılmış meyve suları ile değiştirmek en iyisidir. Ayrıca bebeğin bağırsaklarında gaz oluşumuna katkıda bulunan besinler diyetten çıkarılmalıdır. Bunlara üzüm, lahana, elma, turp ve baklagiller dahildir. Beslenmenin ilk birkaç ayında kırmızı renkli ve füme etler (örneğin kırmızı havyar, domates vb.) Yemek yemeniz tavsiye edilmez. Diyette et bulunmalıdır, ancak piliç almamalısınız - bunlar çeşitli kimyasal katkı maddeleri yardımıyla yetiştirilir.
Bir kadın öğünler arasında bir şeyler atıştırmak isterse peynir, diyet çavdar krutonları, taze veya dondurulmuş meyveler, çiğ ve haşlanmış sebzeler yiyebilirsiniz.
olmazsa olmaz ürünler
Günlük menüye dahil edilebilecek ve eklenmesi gereken bazı yemekler var. Bu, her türlü tahıl için geçerlidir - anne ve bebeğin sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, vitamin eksikliğini giderir ve ayrıca yaşam için gerekli enerjiyi sağlar. Bir istisna, dışkıyı düzelten ve bir çocukta kabızlığa neden olabilen pirinç lapası. Et, balık ve sebzeler kızartılmamalı, haşlanmalı veya fırınlanmalıdır. Salatalar bitkisel veya zeytinyağı ile tatlandırılmalıdır. Emziren bir annenin kesinlikle proteinli yiyecekler yemesi gerekir - süzme peynir ve sert peynirler. Ancak yumurtalara dikkat etmelisiniz, haftada birkaç kez onlardan bir omlet pişirmek daha iyidir. Emziren bir annenin süt yapmak için çok fazla sıvı tüketmesi gerekir. Bunun için en uygun olanı kuru meyve kompostosu, sütlü tatlı çay, durgun sudur. Tatillerde koruyucu içermeyen alkolsüz biralar içebilirsiniz.
En sevdiğiniz yiyecek ve içeceklerden tamamen vazgeçmemelisiniz. Örneğin anne kahveyi çok seviyorsa, sabahları bir fincan sütlü kahve içmek kesinlikle kabul edilebilir.
Gördüğünüz gibi, emziren bir annenin yiyebileceği ürünlerin listesi oldukça geniştir. Onlardan lezzetli ve çok sağlıklı yemekler pişirebilirsiniz. Sadece aşırı yemeyin - doğumdan sonra aşırı kilolu olmak oldukça zordur.
