Gainer, basit ve karmaşık karbonhidratlar ve proteinlerden oluşan bir besin takviyesidir. Karbonhidratlar sporcunun vücudunu enerji ile doldurur ve proteinler kas kütlesinin büyümesinden sorumludur, bu nedenle bir gainer sadece doğal elementler içeren kaliteli bir üründür.
Gerekli
- - kazanan;
- - süt (su veya meyve suyu).
Talimatlar
Aşama 1
Zayıf bir fiziğe sahipseniz ve kilo almayı çok zor buluyorsanız, proteinden daha fazla karbonhidrat içerdiğinden bir gainer sizin için idealdir. Bu tür spor beslenmesi, kaslardaki glikojenin korunmasına yardımcı olur. Kaslar, sadece hızlı bir şekilde iyileşmekle kalmayıp aynı zamanda büyüdükleri için gerekli miktarda amino asit alırlar.
Adım 2
Gainer alırken şeker içermemesine dikkat edin. Bazı üreticiler, ürünlerinin ambalajında şekerin varlığını özel olarak belirtmezler. Ayrıca en az yüzde 20-25 olması gereken protein miktarına da dikkat edin, aksi takdirde kaslardan değil yağlardan dolayı kilo almaya başlarsınız. Seçiminizde yanılmamak için, spor beslenmesini yalnızca piyasada uzun süredir kendini kanıtlamış güvenilir üreticilerden satın alın.
Aşama 3
Kazancı günlük olarak eşit porsiyonlarda alın. Fazla kilo almamak için paket üzerinde belirtilen dozu aşmayınız. Aldığınız formül miktarı vücut ağırlığınıza, fitness seviyenize, antrenman yoğunluğunuza ve kalori gereksinimlerinize bağlı olacaktır. Genellikle tek seferde 100-150 gram kuru karışım kullanılır. Kilo almaya başladığınızı fark ederseniz, ilacın miktarını azaltın ve sadece antrenmandan önce kullanın.
4. Adım
Kazancı süt, meyve suyu veya soğuk su ile karıştırın. Proteinin faydalı özelliklerini kaybetmemesi için kaynar suda karıştırmayın. Kendi takdirinize bağlı olarak sıvı miktarını seçin. Günlük dozu iki eşit parçaya bölün. Kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki ilk kısmı alın. İkincisi, antrenmandan sonra veya antrenman yoksa öğleden sonra içmek daha iyidir.
Adım 5
Egzersizden 30 dakika önce bir gainer alın, o zaman protein vücut tarafından daha iyi emilecektir. Ek bir enerji kaynağı alacaksınız. Karışımı antrenmandan bir saat sonra almanız size protein yani protein sağlayacaktır. kaslar için yapı malzemesi. Müstahzarın içerdiği karbonhidratlar sizi gerekli miktarda kalori ile dolduracaktır. Kuvvet antrenmanından bir buçuk saat sonra, kasların büyümesi ve tükenmemesi için doldurulması gereken bir protein-karbonhidrat penceresi oluşur. Kazanan kişi bu görevle mükemmel bir iş çıkaracaktır.
