Araştırmalar, hamile bir kadının vücudunda son üç ayda yeni yağ hücrelerinin oluştuğunu gösteriyor. Her yeni hamilelik, anne ve çocuğu açlıktan koruyan yeni bir yağ rezervi oluşturur. Doğumdan sonra fazla kan ve sıvı vücuttan atılır, karın ve uyluklarda yağ birikir. Bu, doğumdan sonra kilo vermenin zorluğunu açıklar.
Talimatlar
Aşama 1
Hamilelik öncesi aldığınız kiloları geri almak için acele etmeyin. Yaklaşık altı hafta bekleyin, bu süre zarfında doğumdan kurtulabileceksiniz, emzirme kurulacak, aksi takdirde fiziksel aktivite ve diyet anne sütünün azalmasına neden olabilir.
Adım 2
Kendiniz için gerçekçi bir hedef belirleyin - genç bir kız veya belirli bir kıyafet boyutunda değil, yetişkin bir kadınken kilo almak.
Aşama 3
Mümkün olduğunca hareket edin, yürüyüşlerinizi kademeli olarak bir seferde 45 dakikaya uzatın. Vücudumuz belirli sayıda harekete programlanmıştır. Bir bebek arabası veya askı ile yürüyebilirsiniz. Yavaş yavaş strese alışarak hareket etme alışkanlığı kazanacak, sağlığınızı iyileştirecek ve stres seviyenizi azaltacaksınız. Oturmaktan çok ayakta durmaya çalışın, bu daha fazla kalori yakacaktır. Telefonda konuşurken hareketsiz oturmayın, yürüyün.
4. Adım
Düzenli ve sık, ancak küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Açlığı artırabilecek ve süt kalitesini etkileyebilecek sert diyetlerden kaçının.
Adım 5
Sağlıklı besinlerle dengeli beslenin. Öğün atlamayın, aksi takdirde bir sinyal alan vücut, metabolizmayı yavaşlatarak yağ depoları yapmaya başlar. Diüretikler veya iştah kesiciler kullanmaktan kaçının.
6. Adım
Günde 10 bardağa kadar mümkün olduğunca çok su için.
7. Adım
Kiloyu düşünmeyin, vücudunuzun nasıl değiştiğine, kıyafetlerinizin üzerinize nasıl oturduğuna, dayanıklılığınızın nasıl arttığına dikkat edin. Kendinizi iyi durumda sunun.
8. Adım
Emzirmenin günde 600 kalori yaktığını unutmayın, bu nedenle bu dönemde çoğu kadın, özellikle bebek üç ila altı aylıkken kilo verir. Doktorlar, bebeklerini mama ile besleyen ve diyet yapan annelerin, normal mama yiyen emziren kadınlara göre daha az kilo verdiğini doğrulamaktadır. Emzirmek, hamilelik öncesi yağ depolarını atmanıza yardımcı olabilir.
