Fazla kilolu olanlar sadece yetişkinler değil. 10-12 yaş arası çocuklar da bu sorunla karşı karşıyadır ve yetişkinlerden daha az sıklıkta değildir. Bir kız, oluşan hormonal arka planı bozmamak için 10-12 yaşlarında nasıl kilo verebilir?
10-12 yaşlarında bir kız için nasıl kilo verilir ve sağlığı kaybetmez
Çocuklar ebeveynlerinin aynasıdır. Ve ailede ana odak sağlıklı bir yaşam tarzı değil, mide ise, o zaman baba, anne, oğul veya kız için aşırı kilo problemlerinden kaçınılamaz. Yetişkinler için ekstra 5-10 kilogram sakince aktarılabilir, ancak çocuğun vücudu, özellikle 10-12 yaşlarında, içler acısı tepki verebilir. Bu yaşta obezite, hormonal olduğu kadar estetik bir hastalık değildir. Erkeklerde testosteron üretimi azalır ve kızlarda östrojen üretimi ile ilgili sorunlar başlar.
Bununla birlikte, 10-12 yaşlarında, aşırı kilo nedeniyle, bir kızda ilk kompleksler ortaya çıkmaya başlar: erkekler alay etmeye, sınıf arkadaşlarına - şaka yapmaya başlar. Sevgili çocuğunuzun yaşıtlarıyla, gelecekte kişisel hayatı ve çocukların doğumuyla ilgili sorunlar yaşamasını istemiyorsanız, şimdi harekete geçmeniz gerekir.
Ya sorun zaten mevcutsa?
Birincisi, umutsuzluğa kapılmayın ve ikincisi harekete geçin! Ancak hiçbir durumda 10-12 yaşlarındaki bir kız karabuğday üzerine oturmamalı ve buzdolabını 18: 00'de kilitle kapatmamalıdır.
Mümkünse kızınızı dansa veya koşmaya yazdırın. En iyi seçenek, onunla yoga, pilates veya şekillendirme derslerine gitmeniz olacaktır. Birkaç ay içinde kızın figürü sıkılaşacak, fazladan 2-4 kilogram sonsuza kadar gidecek.
Spora gidemiyorsanız, tüm aile ile parkta yürümeye başlayın ve koşmak daha iyidir. Mükemmel bir yağ yakma seçeneği batonlu yürüyüştür. Bu normal bir tempolu adımdır, sadece elinizde kayak çubukları tutuyorsunuz.
Diyet yapma ihtiyacı
Sıkı diyetler kesinlikle gerekli değildir! Sadece doğru beslenme sistemine bağlı kalmak gerekir. İlk olarak, tüm sağlıksız yiyecekleri evinizden çıkarın: mayonez, margarin, peynir (beyaz peynir hariç), sosis, birinci sınıf beyaz ekmek. İkincisi, şeker tüketimini önemli ölçüde azaltın (12 yaşında bir kız için günde 3 çay kaşığı şeker yeterlidir), şekerler ve diğer tatlılar - günde 100 gramdan fazla değil (bu yaklaşık 10 şekerdir).
Bir kızın diyeti, tüm besinleri yaklaşık olarak aşağıdaki oranlarda içermelidir: proteinler - %30, karbonhidratlar - %60, yağlar - %20.
Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemek tavsiye edilir. Kahvaltı için iyi kuru kayısılı yulaf ezmesi, okulda atıştırmalık olarak muz, öğle yemeği için - bir dilim Borodino ekmeği ile bir tabak az yağlı pancar çorbası, saat 16'da 100 gram süzme peynir ve bir elma yiyebilirsiniz. Akşam 100 gram haşlanmış göğüs yiyebilirsiniz ve yatmadan bir saat önce bir bardak% 1 kefir güne mükemmel bir son verecektir. Böyle bir diyet metabolizmayı hızlandıracak ve çocuk ayda 2-3 kilogram kilo verecek.
