Pekala, soru "nasıl kilo verilir?" Yaza kadar, bu konu hem erkekler hem de kızlar için az çok alakalı hale gelir. Ama asıl soru "Nasıl kilo alınır?" - bu şimdiden ilginç olmaya başladı. Ne yapalım? Bir fast food restoranına mı giriyorsun? Ardından karaciğerinize, midenize ve kalbinize veda edebilirsiniz.
Bu gerekli
- - Spor salonu üyeliği
- - irade
- - talimatlara sıkı sıkıya bağlılık
Talimatlar
Aşama 1
Çoğu zaman, gençler kilo sorunu ile karşı karşıyadır. Çoğu zaman soru, nasıl kilo verileceğidir, ancak çoğu zaman kilo almanız gerekir. Günde belirli miktarda kilokalori tüketiyor ve harcıyoruz. Tüketim ve tüketimlerinin orantılılığından kilo verir ve kilo alırız. Hareketsiz ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile, aktif olanla günde yaklaşık iki bin kilokalori harcanır - üç buçuk bine kadar. Buna göre kilo almak için diyetinizdeki kalori miktarını artırmanız gerekir.
Adım 2
Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden ergenler için bu, mobil gençler için iki bin kaloriden - günde dört bin kilokaloriden. Daha fazla proteinli yiyecekler, karbonhidratlar, lif. Yağlar da diyette son sırada yer almamalıdır, ancak bunlara dikkat etmeniz gerekir, aksi takdirde fazlalıkları yalnızca vücut ağırlığında bir artışa değil, aynı zamanda bir gencin sağlığını olumsuz yönde etkileyecek genel obeziteye de yol açabilir.
Aşama 3
Vücut ağırlığı artacak ve bununla birlikte fiziksel egzersizler yaparken rahatlama kazanacaktır. Bunu yapmak için bir spor salonuna kaydolabilir ve programınızı bir eğitmenle çalışabilir veya evde biraz kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Öncelikle spinal korse kaslarını ve kol ve bacak kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerdir. En basit ve en erişilebilir egzersizler şınav, ağız kavgası, karın egzersizleri ve çeşitli yanal kıvrımlardır. Ayrıca dambıl veya diğer yüklerle egzersizler. Bunları her gün gerçekleştirerek ve yükü kademeli olarak artırarak, gencin vücut ağırlığı artacak, şekil daha güçlü ve daha çekici hale gelecektir.
