Kegel egzersizleri aslında uzmanların iddia ettiği gibi Dr. Kegel tarafından geliştirilmemiştir. Aslında bu kompleks, 2 asır önce idrar kaçırma ile ilgilenen Joshua Davis tarafından icat edildi. Arnold Kegel, başarılı tedavi kompleksini rafine etti ve geliştirdi. Ayrıca gerekli egzersizleri yapmayı kolaylaştıran özel bir antrenör geliştirmiştir.
Bugün, kadınların mahrem kaslarını geliştirmeleri için Kegel egzersizleri yapmaları önerildiğinde yaygın bir durum olarak kabul edilmektedir. Bununla birlikte, egzersiz seti erkekler için de tasarlanmıştır. Doğru, kendine has özellikleri var.
Kegel egzersizleri, pelvik kaslara eğitim sağlar, bu da daha iyi dolaşım ve onlar için doğal destek sağlar. Bu özellikle yaşla ve kasları doğuştan zayıf olanlar için önemlidir.
Kadınlarda, Kegel egzersizleri yaparken, erkeklerde bazı kas grupları dahil edilmelidir - diğerleri. Aynı zamanda, onları tanımlamak o kadar da zor değil. Bayanlar onları basit bir testle bulabilirler. "Küçük" tuvalete giderken, akışı geri tutmaya çalışmalısınız. Ancak bu yapay olarak yapılamaz (kalçaları sıkıştırmak, bacakları hareket ettirmek vb.). Bunu hangi kasların yardımıyla başarabildiğinizi hissetmenin tek yolu budur. Onlarla birlikte çalışmak zorunda kalacaksın. Erkeklerde, "çalışan" kaslar, idrara çıkma sırasında, kendinizi tutmanız gerektiğinde otomatik olarak etkinleştirilir.
Erkekler ayrıca idrara çıkmadan önce gerginlik anında gelişme için kasları belirleyebilir.
Genital bölgedeki çeşitli sorunları çözmek için herhangi bir Kegel egzersizi, doktor olmadan ve bu prosedür için özel hazırlık yapılmadan yapılabilir. Tek yapmanız gereken tekniğe hakim olmanız ve yaşam kalitenizi geliştirmek istemenizdir. Hem erkekler hem de kadınlar için sırtüstü pozisyonda eğitime başlamak daha iyidir - arkada veya yanda farketmez. Bu durumda, hangi samimi kasların çalıştığını ve hangilerinin oldukça yavaş olduğunu belirlemek daha uygundur. İlk aşamada günde 100-150 adet kompresyon, kasılma ve çıkarma dahil olmak üzere manipülasyon yapılması önerilir. Bununla birlikte, bunu bir oturuşta yapmak gerekli değildir - tüm gün boyunca sallanmayı germek oldukça mümkündür - örneğin, egzersizleri günde 5 kez yapın.
Uzmanlar, bu beceride mükemmelliğe ulaştığınızda, egzersizleri her yerde yapabileceğinizi söylüyorlar. ve işyerinde, mağazada ve ulaşımda. Ve bu başkaları tarafından algılanamaz.
Kadınlar için egzersizler aşağıdaki gibidir. Bunlardan birini gerçekleştirirken, perine ve vajina kaslarının alternatif kasılmaları. Her öğe için 10 saniye ayırın: 10 saniyelik gerginlik, aynı miktarda gevşeme. Egzersizi 5 dakika yapın, ardından bir dakika daha ısınmak için bir saniye hızlı kasılmalar yapın.
Bir sonraki egzersize genellikle asansör denir. Gerçekten de özünde gerçekten bir asansöre benziyor. Bunu gerçekleştirmek için, önce alt kasları birkaç saniye kasmanız, ardından kasları biraz daha yükseğe sıkıştırmaya çalışmanız gerekir - ayrıca birkaç saniye. Bu tür 4-5 aşama olmalıdır. Sonra ters yönde yürüyün.
Başka bir egzersiz, kasların bir tür çırpınmasını sağlamayı amaçlar. Bunu yapmak için, istenen kasları çok hızlı bir şekilde germeniz ve gevşetmeniz gerekir - mümkün olduğu kadar çabuk. Egzersiz 10 kez tekrarlanır.
Vajinal kasların uzun süreli ve sürekli kasılması çok kalıcı sonuçlar sağlar. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için genellikle özel bir simülatör kullanılır. Ancak, iyi bir hayal gücünüz varsa, onsuz yapabilirsiniz. Bir nesneyi içeri çekmeye çalışıyormuş gibi kasları kasmaya çalışın. Ortaya çıkan gerilimi 5 saniye basılı tutun. Daha sonra bu süre artırılabilir.
Erkekler için Kegel egzersizlerinden birini yapmak için kasık-sakral kasını bulmak gerekir. Egzersiz oldukça basittir - sadece bu kası sıkın ve 3 saniye gergin tutun. O zaman rahatlamanız ve tekrarlamanız gerekir. Bu kası bulamazsanız veya kenetlediğinizde ağrı hissederseniz, mutlaka bir doktora danışın - normalde ağrımaması gerekir.
İlk kez idrar yaparken ideal olan kaldırma egzersizini erkekler de başarıyla uygulayabilir. Bu yoğunluğu takip edecektir. Ve kasların aşamalarını ve yerini kontrol etmek çok daha kolay olacaktır. Egzersiz sırasında jete en az 5 kez ara verilmelidir. Bu kompleksi gerçekleştirirken sadece pelvik kaslarla çalışmanız gerektiğini unutmayın. Peritonun, kalçaların ve hatta kalçaların kasılmasına izin verilmez.
Düzenli olarak Kegel egzersizleri yapanlar, seksin daha parlak hale geldiğini ve cinselliğin önemli ölçüde arttığını iddia ediyor, çünkü çünkü kendi iflaslarının korkuları ortadan kayboldu.
