Tıpta, bir kişinin sağlıklı yavrular doğurma ve doğurma yeteneğine doğurganlık denir. Kadınların hamile kalmalarına ve sağlıklı bir bebek sahibi olmalarına yardımcı olacak birçok yönerge vardır. Ancak erkekler de belirli yiyecekleri yiyerek doğurganlıklarını artırabilir.
erkek doğurganlığı nedir
Erkek doğurganlığı, üretilen sperm hacmi olan spermin morfolojisi ve hareketliliği ile doğrudan ilişkilidir. Analizde her mililitre meni için en az 15 milyon sperm bulunması normal kabul edilir. Ama bu sadece miktarla ilgili değil. Canlı bir sperm, oval bir gövdeye ve uzun bir kuyruğa ve ayrıca yüksek hareketliliğe sahiptir. Gebeliğin başarılı olması için, spermin en az %50'sinin böyle bir "canlı" olması gerekir.
Erkek doğurganlığı bir dizi faktörden etkilenir. Bunlar arasında başlıcaları şunlardır:
- yaş;
- Yaşam tarzı;
- genitoüriner sistemin sağlığı;
- Çevre;
- psikolojik durum.
Aşırı kilo, kötü alışkanlıklar, sürekli stres - bunlar erkeklerin sağlıklı spermlere sahip olmasını engelleyen en basit nedenlerdir.
Erkek doğurganlığını arttırmanın yolları da vardır. En uygun fiyatlı olanlardan biri, belirli besinler açısından zengin doğru yiyecekleri seçmektir.
Hangi besinler sperm kalitesini artırır?
Çinko, sperm miktarını ve kalitesini etkileyen en önemli unsurlardan biridir. Araştırmalar, kısır erkeklerin vücudundaki çinko seviyesinin doğurgan erkeklere göre çok daha düşük olduğunu göstermiştir.
Hamilelerin ve hamilelerin folik asit formunda aldıkları suda eriyen B vitamininin doğal hali olan folat, erkekler için de önemlidir. Düşük folat seviyeleri, yalnızca sperm yoğunluğunun azalmasına ve sayılarının azalmasına değil, aynı zamanda aralarında hasarlı DNA bulunan örneklerin ortaya çıkmasına da yol açar. Bir başka B vitamini olan B12 vitamini de sperm sağlığı için gereklidir. Bilim adamları, hareketliliği iyileştirdiğini ve sperm sayısını artırdığını göstermiştir.
C ve E vitaminleri, koenzim Q10, selenyum gibi antioksidanlar da sperm hareketliliğini ve morfolojisini iyileştirir. Bu endikasyonlar ayrıca erkek cinsiyet hormonlarının düzenlenmesinde rol oynayan amino asitlerden, özellikle D-aspartik asit ve L-arginin'den de etkilenir.
Genellikle sağlıklı yağlar olarak adlandırılan çoklu doymamış yağlar, uygun sperm zarı gelişimi için gereklidir.
Takviyeler yerine gıdaları yemek neden daha iyidir?
Çeşitli diyet takviyeleri, doğru dozda vitamin, mineral ve antioksidan almanın güvenli yolları olarak görülse de, vücut bu şekilde elde edilen besinleri her zaman emmez. Çoğu bilim insanı ve onların görüşleri araştırmalarla destekleniyor, doğru bileşiklerden zengin gıdaları yemenin vücuda ihtiyaç duyduğu şeyi vermenin en etkili yolu olduğuna inanıyor.
Bu nedenle, temel besinlerin alımı yoluyla erkek doğurganlığını etkilemenin en iyi yolu, besin değeri yüksek yiyecekleri yemektir.
Sperm kalitesini etkileyen 7 yiyecek
Kuşkonmaz
Bu bitki sadece sperm üretimi için kritik olan besinlerle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sağlık yararları da vardır. Sağlıklı bir kalp ve kan damarları erkek doğurganlığını doğrudan etkilemez ancak bu organlarla ilgili sorunlar cinsel aktiviteyi etkiler. Taze kuşkonmazı ilkbahar ortasından yaz ortasına kadar geçen mevsimde tüketmek en iyisidir.
turunçgiller
Portakal, limon, misket limonu, mandalina ve greyfurt, sperm hareketliliğini ve canlılığını doğrudan etkileyen bir C vitamini kaynağıdır. Turunçgiller, sağlığa da iyi gelen taze otlardan yapılan salatalara konabilir, suyu sıkılabilir, meyvelerle karıştırılabilir ve antioksidan kaynağı da olabilir.
Brokoli
Bu lahana, tam olarak sperm kalitesini iyileştirmeyle ilişkili vitamin ve minerallerin bir deposudur. Brokolinin ısıl işlemi ne kadar kısa olursa, içinde o kadar faydalı elementler kalır. Ayrıca çiğ lahanayı lezzetli bir sosa batırarak veya sebze salatasına koyarak da yiyebilirsiniz.
Avokado
Bu meyve E ve C vitaminleri, folatlar içerir ve ayrıca sağlıklı yağlar açısından da zengindir. Avokado yemek kesinlikle erkek doğurganlığını arttırır ve ayrıca DNA replikasyonunu etkiler.
Deniz ürünleri
İstiridye, ıstakoz, yengeç, karides selenyum, çinko, E vitamini içerir. Ayrıca lezzetli deniz ürünleri afrodizyak görevi görerek libidoyu etkiler.
Yerli kuş
Sıradan bir tavuğun göğüslerinde sadece sperm üretimi için gerekli protein değil, aynı zamanda kalitesini etkileyen selenyum, çinko ve koenzim Q10 da bulunur. Aynı şey hindi, kaz, bıldırcın ve beç tavuğu eti için de söylenebilir.
Somon
Omega-3 asitlere ek olarak, somon bir selenyum, B vitaminleri kaynağıdır. Ayrıca D vitamini içerir, son araştırmalar aynı zamanda erkek doğurganlığı ile ilişkili olduğunu ve testosteron seviyelerini ve sperm hareketliliğini etkilediğini göstermektedir.
