Siz ve bebeğiniz hastaneden taburcu olduğunuz an geldi, günlük rutin kuruldu, tüm ev halkı size mümkün olduğunca yardım ediyor. Ancak aynadaki yansıma genç anneyi hiç memnun etmez. Daha sonra aktif olarak spor yapmaya ne zaman başlanabileceğini düşünmeye başlar.
Çoğu zaman, genç anneler, mantıksız olanlar da dahil olmak üzere birçok korku tarafından işkence görür. Kendi yanlış davranışlarıyla bebeğe zarar vermekten korkarlar.
Spor konularında, bu tür önlemler tamamen haklıdır. Doğumdan hemen sonra aktif faaliyetler sadece fayda sağlamakla kalmaz, aksine annenin durumunu da olumsuz etkiler.
Ne zaman uygulamaya başlamalı
Doğumdan sonra herhangi bir fiziksel aktivite, yaşamınıza tutarlı bir şekilde dahil edilmelidir.
Bir bebeğin doğumundan sonra, hayatınızda daha önce olmayan ek egzersizler ortaya çıkar. Bebeği sürekli kucağınızda taşırsınız, beşiğe koyarsınız, bebekle bir askıda yürürsünüz veya bir bebek arabası ile yürüyüşler yaparsınız. Genç bir anne için doğal olan tüm bu faaliyetler, vücudunun kademeli olarak güçlenmesine katkıda bulunur.
Doğumdan bir süre sonra, bebeğinizi bu sürece dahil ederek evde uygulamaya başlayabilirsiniz. Yürüyüş, hafif esneme, germe ve gevşetici kaslar bu dönemde en iyi arkadaşlarınızdır.
Kadınların iyileşme döneminin sonuna kadar aktif olarak spor yapmaları önerilmez. Bu süre ortalama 1, 5-2 ay sürer.
Sporcular için iyileşme süresi, çok aktif bir yaşam tarzı sürmeyen ve doğumdan önce - birkaç ay süren kadınlar için sadece 3-4 hafta sürebilir.
Bir kadının alışkanlıklarına, doğumdan sonra vücuda bir kez daha zarar vermemek için uyulması gereken bir takım kısıtlamalar getirilmiştir. Bu sürenin sizin için ne kadar süreceğini, kadın doğum uzmanı-jinekolog size söyleyecektir.
Bir doktora danışmayı unutmadan, doğumdan sadece bir yıl sonra vücut üzerinde güçlü bir yük verilebilir. Bu, her türlü atletizm yapmanın yanı sıra, kalbe büyük bir yük veren koşu ve aktif bisiklet sürmeyi de içerir.
Doğumdan sonra spor seçimi
İyileştikten ve doktordan izin aldıktan sonra düzenli egzersizlere başlayabilirsiniz. Sporun emzirmeye ve genç bir annenin genel sağlığına zarar vermemesi için eğitim türünün seçimine çok ayrıntılı bir şekilde yaklaşılmalıdır.
Ağır yük gerektirmeyen aktivitelerle başlamanız önerilir. Bu amaçlar için ideal, örneğin su aerobiği, Pilates, oryantal danstır. Bu tür sporlar vücudu tonlandırmaya, şekli düzeltmeye yardımcı olur: mideyi çıkarın, kalçaları sıkın ve güzel oranları koruyun.
Göğüse zarar veren çok sayıda egzersiz, örneğin atlama nedeniyle, aerobik egzersiz atlanmalıdır.
Yeni başlayanlar için aerobik egzersizi ortadan kaldırmak en iyisidir. Klasik aerobik ve step, kadının vücudunun ürettiği süt miktarını olumsuz yönde etkileyen büyük miktarda nem kaybına yol açar.
