Doğum yaptıktan sonra, bir kadının vücudunun yeniden inşası için zamana ihtiyacı vardır. Bu dönemde aşırı kilo alma riski çok yüksektir. Bunu önlemek için doğum sonrası dönemde kilo almanın nedenlerini anlamanız ve doğru beslenmeniz gerekir.
Doğumdan sonra kilo alma nedenleri
Hamilelik sırasında 12 kg'a kadar kilo alımı normal kabul edilir. Bir bebeğin doğumundan sonra, bu kilogramlar genellikle kaybolur. Ancak anne adayı daha fazla kilo almışsa ondan kurtulması daha zor olacaktır.
Hamile bir kadının beslenmesi kilo alımına katkıda bulunur. Çoğu zaman, kendisini özellikle yemek konusunda sınırlamaz, hatta gece buzdolabına geziler yapacak kadar.
Kadın cinsiyet hormonlarının artan üretimi büyük bir rol oynar. Doğum yaptıktan sonra hemen normale dönmezler, ancak birkaç hafta sonra normale dönerler. Aynı zamanda iştah artar, bu yüzden kilo kontrolü çok zordur.
Şeklin durumu sorununda önemli bir yer, tiroid bezinin aktivitesi tarafından işgal edilir. Sağlıklı bir diyetin normlarını takip ederseniz, kilo alımı doğum sonrası otoimmün tiroiditi gösterebilir.
Bazı kadınlar stresi tatlı yerler. Çocuğun heyecan verici beklentisi, doğum, iyileşme aşaması vücudu büyük ölçüde tüketir. Durum, sürekli uyku eksikliği ve doğum sonrası depresyon ile ağırlaşır. Aynı zamanda, tatlılar ve çikolatalar belirli bir kadın kategorisi için cankurtaran haline geliyor.
Doğum yaptıktan sonra, bir kadın birkaç hafta boyunca hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eder. Bu tüketilen kalori miktarını azaltmazsa, fazlalık deri altı yağda birikecektir.
Doğumdan sonra nasıl yağlanmaz?
Bir çocuğun doğumundan sonra iştahı hafifletmeyi kolaylaştırmak için, fetüs doğduğunda bile kontrol altında tutulmalıdır. Susuzluğunuzu su, şekersiz çay, seyreltilmiş meyve suyu ile gidermek daha iyidir. İnülin içeren bir hindiba içeceği faydalıdır. Kan şekerini düşürmeye yardımcı olur, bu da yağa dönüşmesini engeller.
Süt ürünleri tercihen az yağlı veya az yağlıdır. Süt ve kefir,% 2'den yüksek yağ içeriğine, süzme peynir -% 5, ekşi krema -% 18'e sahip olmamalıdır.
İştahı arttırdığı için baharat, acı baharat, tuz, turşu, füme et kullanımını sınırlandırmalısınız. Diyete yağsız et, balık, hafif peynir, karbonhidrat oranı düşük meyve ve sebzelerin dahil edilmesi önerilir. Yemek sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yapılmalıdır.
Günde en az 8 saat uyku verilmelidir. Bu, depresif durumu ve dolayısıyla tatlılar için özlemi yenmenizi sağlayacaktır.
Doğumdan sonra ilk kez aktif sporlar hoş karşılanmaz. Ancak evde giderek artan bir yük ile aerobik yapabilirsiniz. Eğilmeler ve bükülmeler, sığ ağız kavgası ve bacak hamleleri gibi egzersizler yağ yakmaya yardımcı olur. Açık havada yürüyüş de faydalıdır.
