Doğumdan bir yıl sonra, hayatın doğru ritmine uyum sağlamak hala zor. Bir yaşında bir bebeğin annesinin sadece çocuk hakkında değil, aynı zamanda kendisi hakkında da düşünmesi gerekir: beslenmeyi normalleştirin, düzenli egzersiz yapın, çocuğun geceleri iyi uyuyup uyumadığına bakılmaksızın dinlenmek için zamana sahip olun.
Doğumdan bir yıl sonra kadının vücudu tamamen restore edilir. En zor dönem geride kaldı. Hormon seviyesi normalleşir, adet gelir, damarlar ve hayati sistem bir bütün olarak normal modda çalışır. Bu zamana kadar, kadın genellikle bebeğini emzirmeyi bırakır - bu genellikle bebeğin ilk süt dişleri göründüğünde olur. Düzenli cinsel yaşam normalleşir. Tek kelimeyle, her şey yerine oturur, ancak genç anneler sağlıklarını düşünmeyi bırakmazlar.
Figürünüzü düzene sokmak için karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler ve bel ağrısını azaltmaya yardımcı olan özel egzersizler yapmanız gerekir.
Ana "sorunlardan" biri aşırı kilolu olmaktır. Bir kadının doğumdan bir buçuk yıl sonra eski şeklini alması gerektiğine dair yaygın bir inanç vardır, aksi takdirde “her şey kaybolur” ve normale dönmesi çok daha zor olacaktır. Her durumda, fiziksel egzersiz genç bir anne için yararlıdır. Doğumdan bir yıl sonra spor yükleri kadının sağlığına zarar vermez. Kulüpleri, spor kulüplerini, dans, yoga veya Pilates derslerini ziyaret etmek çok faydalıdır - bu sadece size canlılık kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda iç huzuru bulmanıza da yardımcı olur.
Bir kadın doğumdan bir yıl sonra formda ve iyi bir ruh halinde olmak için nasıl beslenmelidir? İlk önce genç bir annenin dolgunluğunun nedenlerine karar vermelisiniz. Fazla kilolar doğumdan bir yıl sonra neden geçmez?
Bunun ana nedeni sağlıksız beslenmedir. Hamilelik ve emzirme döneminde, bir kadın "iki kişilik" yemeye alışır. Çocuk büyüdü, ama alışkanlık kaldı. Kötü bağımlılıktan (ve aynı zamanda aşırı kilodan) kurtulmak için genç bir anne, tüketilen yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmalı, normal diyetini günde 5-6 porsiyona bölmeli, geç atıştırmalıklardan, tatlı ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmelidir.
İkinci neden, fiziksel aktivitede bir azalmadır. Bir yaşında bir çocuk annenin hareketini kısıtlar. Her zaman bebeğe verilir, spor için zaman yoktur. Burada kendinizi bir araya getirmek, çocuğu bir süre ebeveynlere veya kocaya vermek ve spor salonuna gitmek önemlidir.
Üçüncü sebep ise uykusuzluktur. Bir çocuğun normal uyku düzeninin sadece 2-3 yaşına kadar normalleşmesi olur. Bir yaşında bir bebek anneye çok fazla endişe getirir: dişler kesilir, sıcaklık yükselir ve karın ağrır. Tabii ki, gece maceraları bebeğinizin veya annenizin yeterince uyumasına izin vermez. Bu, bir kadının sağlığı ve metabolizması için kötüdür. Durumu iyileştirmek için bir kadın bebeğe uyum sağlamaya çalışabilir - gün boyunca onunla yat.
Yorgunluk doğumdan bir yıl sonra bile yaygındır. Bu durumun depresyona dönüşmemesi için sevdiklerinizden yardım istemekten çekinmeyin.
Annelik zor bir meslektir. Ancak bir kadın anne olma gücünü bulmuşsa ve yıl boyunca çocuğa başarılı bir şekilde bakıyorsa, kendi sağlığına ve iyiliğine bakabilecektir.
Belki de bir yaşında bir bebeğin annesi için ana tavsiye, kendinizi unutmamaktır. Şiddetli bir zaman eksikliği olsa bile, diyetinizi dengelemeniz, “sevgiliniz” için dakikalar bulmak için günlük rutini ayarlamanız, periyodik olarak dışarı çıkmanız ve her zaman güzel kalmanız gerekir. Anne mutluysa bebek de mutludur.
