Tüm hamilelik dönemi boyunca kadın vücudu değişir. Vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin ihtiyaçları da farklılaşır. Rahimdeki bebek de gıdalardan yapı elemanları alır, bu nedenle hamile bir kadının diyetini tam anlamıyla gün ve hafta olarak planlaması gerekir.
Hamilelik sırasında, daha sık, ancak azar azar yemek en iyisidir. Günlük oranı beş veya altı parçaya bölmek güzel olurdu. Bu dönemde fazla yemek yiyip midede ağırlık hissetmektense yemeği biraz bitirmemek daha faydalı olacaktır. Salamura, tütsülenmiş ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Yahni, haşlanmış, fırınlanmış ve buğulanmış yiyeceklerle değiştirin.
Sevmediğiniz tavsiye edilen ve sağlıklı yiyecekleri yemeyin. Hamilelik sırasında bu, ne size ne de bebeğe fayda sağlamayan toksikoza neden olabilir. Bu yemekleri, bileşim olarak benzer, ancak daha iyi tolere edebileceğiniz başkalarıyla değiştirin.
Hamileliğin ilk veya ikinci haftasında daha az dondurma ve diğer tatlıları yiyin. Folik asit açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin. Bunlara yeşil marul ve tahıllar dahildir. Diyetinize yoğurt, peynir, sarı meyveler ekleyin.
Üçüncü haftadan itibaren, doğal meyve suları, brokoli, süt ürünleri ve yeşil sebzelerde bulunan çok fazla kalsiyum almanız gerekir. Bu minerale ek olarak manganez ve çinkoya da ihtiyacınız var. Fındık, muz, kuru üzüm, havuç, hindi, badem, yulaf ezmesi, yumurta, yağsız sığır eti ve domuzda bulunurlar.
Hamileliğin dördüncü haftasının başlamasıyla birlikte kahve içmeyi tamamen bırakmalısınız. Beşinci haftadan itibaren toksikoz riski vardır. Bu durumda, tüm protein ürünlerini baklagiller ve kuruyemişlerle değiştirmeniz gerekir. Daha fazla kayısı, mango ve havuç yiyin.
Altıncı haftadan itibaren sadece ekmek kırıntıları ve krakerler yiyin. Yatmadan önce kuru üzüm yiyin. Daha fazla iç, susuzluğa dayanma. Hamileliğinizin yedinci haftasında cips, lahana ve patates kızartmasından kaçının. Sekizinci haftada kahvaltıya fındıkla başlayın, zencefil çayı için.
Dokuzuncu ve onuncu haftada pirinç, makarna ve ekmeği aynı gıdalarla değiştirin, ancak kabaca öğütün ve işleyin. Şekerden kaçının. 11-12 haftadan itibaren vücudunuzun sizden istediğini yiyin. 13-16 haftalık hamilelik, daha besleyici yiyecekler seçme ihtiyacı ile karakterizedir.
16-24 haftadan itibaren, diyetinize sarı biber, havuç ve lahana ekleyin. 24-28 saat boyunca - yatmadan üç saat önce yemek yememeye çalışın. Hamileliğin son ayında daha fazla fındık, balık, tohum, et, koyu yeşil sebze, yoğurt yiyin. Doğumdan iki hafta önce daha fazla tahıl, ekmek ve sebze yiyin. Kendinizi başka yiyeceklerden mahrum etmeyin, sadece ne zaman duracağınızı bilin.
