Hamilelik sırasında kendinizi yemekle sınırlamamalı, diyet yapmalısınız. Diğer uca gitmek ve iki kişilik yemek yemek de istenmez. Altın ortalamaya uymak için ne yapılmalı, sağlıklı beslenmenin kurallarına nasıl uyulmalı?
Talimatlar
Aşama 1
Hamile bir kadının iştahı kaprisli ve tahmin edilemez. Yolda, metroda oynayabilir. Ve bunu hafifletmek için, vücut için ağır olan yiyecekleri atıştırmak hiç gerekli değildir: hamurda bir sosis, bir sandviç veya doyurucu bir turta. Yürüyüşe çıkarken düşük kalorili ve sağlıklı bir şeyler stoklayın: elma, armut, tahıllı ekmek, yoğurt içmek - ve bunlar açlığınızı giderecektir.
Adım 2
Canınız yemek istemiyorsa bile kahvaltıyı atlamayın. En azından bir bardak taze sıkılmış meyve suyu için veya vücudunuzu hafif bir salata ile besleyin. Aksi takdirde, öğle vakti çok acıkacaksınız ve bu sırada sadece fazla yemek yiyeceksiniz. Sık ama küçük porsiyonlarda yemeyi bir kural haline getirin. Bu mod, gastrointestinal sistemin sağlıklı çalışması için en uygunudur.
Aşama 3
Hamilelik komplikasyonsuz ilerliyorsa ve doktor daha fazla hareket etmeyi öneriyorsa, elbette temiz havayı ve fiziksel aktiviteyi unutmayın. Havuzda yüzün, mümkün olduğunca yürüyün, ormanda doğaya, nehre gidin. Kan dolaşımı aktive olur, vücuda düzenli oksijen girer, metabolizma hızlanır. Her yarım saatte bir iş sırasında mola verin: koridorda yürüyün, egzersiz yapın
4. Adım
Vücudunuzu dinlemeye ve duymaya çalışın - istemleri en doğru olanıdır. Et ister misin? Bu, vücudu proteinler veya demir ile zenginleştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Bir parça dana yahnisi ile kendinizi şımartın. Ya da tam tersine etten vazgeçip diğer sağlıklı besinlere yönelebilir.
Adım 5
Bazı yiyecekleri minimumda sınırlamak daha iyidir: sosisler, turşular, konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler, pateler, soda. Tavuk, balık, et, sebze ve meyve gibi doğal ürünler ihtiyacınız olan şeylerdir. Ve eğer ödem yoksa günde yaklaşık 2 litre sıvı için. O zaman vücuttaki su dengesi normal olacaktır. Sonuç olarak, aşırı iştah azalacaktır.
