Hamilelik, bir kadının hayatındaki belki de en güzel ve en heyecan verici dönemdir. Ve bir mucize beklentisinin bu eşsiz anlarının, sadece uyuşukluk veya hafif yorgunluk olsa bile, bir şey tarafından gölgelenmesi çok tatsız. Evet, bu küçük şeyler bile anne adayını çok sıkıntıya sokabilir ama hiçbir şey onu rahatsız etmemelidir.
Hamileliğin ilk üç aylık dönemindeki birçok kadın, uyumak için ezici bir istek duymaya başlar. Vücudun böyle bir reaksiyonunun birçok nedeni vardır. Her şeyden önce bu duygusal bir yüktür, bu tam olarak anne adayının durumunu öğrendiğinde yaşadığı şok ve sevinçtir. Ancak hamileliğin ilk aylarında bir kadının sinir sistemi çok savunmasızdır, bu kendini ruh halindeki ani değişiklikler, hızlı yorgunluk ve çok daha fazlası ile gösterir. Vücut kendini olumsuz etkilerden korumaya çalışıyor gibi görünüyor, bu yüzden uykuya dalmaya çalışıyor.
Uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız?
Uyuşukluktan uzaklaşmaya değmez. Uyumak gerek! Bu çok önemlidir, çünkü uyku sırasında vücut gücünü geri kazanır. Hamile bir kadının uyku süresi o kadar çok saat olmalıdır ki, uyandığında sadece canlılık ve ilham hissetti. Olumlu duygular, çocuk doğurmanın herhangi bir aşamasında esastır.
Hamile kadınlar için en uygun uyku süresinin günde 9-11 saat olduğuna inanılmaktadır.
Her şeye rağmen, uyuşukluk ve ilgisizlik hissedilirken, yeterince uyumak imkansızdır. Bu durumda sağlıklı bir uykuya özen göstermeli, bir uzmana danışmalı, stresli durumları, fiziksel ve zihinsel stresi en aza indirmelisiniz. Aşırı uyku hali ve uyuşukluk, vücudun yardıma ihtiyacı olduğunun bir işaretidir. Bu şaşırtıcı değil çünkü artık iki kişilik çalışıyor. Temiz havada yürüyüşleri ve hamile kadınlar için özel multivitaminlerin kullanımını unutmayın.
Sağlıklı uyku nasıl alınır
Her şeyden önce, uzun yürüyüşler gereklidir. Mümkünse temiz havada kestirmeyi deneyin. Örneğin, piknik sırasında veya kırda. Bu çok kullanışlı. Böyle sessiz bir saatten sonra vücut mümkün olduğu kadar oksijenle doyurulur, kişi dinlenmiş ve zinde hisseder.
Daha iyi uyumak için, daha önce banyoda veya duşta rahatlamış olarak geceleri bir bardak ılık süt içmek faydalıdır. Bir kadın hamilelik sırasında çalışıyorsa, geç saatlere kadar kalması pek istenmeyen bir durumdur, çünkü uyku için en iyi saatler akşam dokuzdan gece yarısına kadardır.
Çalışmayan birçok hamile kadın, günlük rutinlerine şekerleme yapar. Bu, hızlı bir şekilde toparlanmanızı ve zamanınızı daha verimli bir şekilde ayırmanızı sağlar.
Her hamile kadın, kendisine sağlıklı bir uyku sağlamakla yükümlüdür, çünkü bu onun sağlığı için çok önemlidir. Bunu yapmak için net bir günlük rutin oluşturmanız gerekir, çünkü her zaman yapılacak çok şey vardır ve günde sadece 24 saat vardır. Uyumak için bir yer unutmayın. Yatak çok yumuşak olmamalıdır, orta sertlikte bir yatak, hamilelik sırasında büyük bir yük olan sırtınızı en etkili şekilde dinlendirmenizi sağlar.
