Hamilelik, doğum ve doğum sonrası dönemde tüm vücut kaslarının iyi durumda olması çok önemlidir. Güçlü kaslar sadece doğum sürecini değil, aynı zamanda tüm hamilelik dönemini de kolaylaştıracaktır. İyi şişirilmiş bir pres, midenin sarkmasına izin vermeyecek ve omurga üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltacaktır.
Güçlü kaslar kolay emeğin anahtarıdır
Doğum, kadın vücudundan maksimum stres gerektirir. Ancak doğum sırasında, vücuda ek güç veren güçlü bir hormon salınımı meydana gelir.
Hamilelik sırasında, ağırlık merkezi değişir ve sırt ve bacak kasları muazzam bir stres altındadır. Bu nedenle, tüm kaslar iyi durumdaysa vücuda hiç zarar vermez. Bunu yapmak için, vücut hem hamilelik hem de doğum için önceden hazırlanmalıdır.
Hamileler için özel sporlar vardır. Örneğin, hamile kadınlar için pilates, su aerobiği veya yoga. Güvenlidirler ve doğumu kolaylaştırmak için tasarlanmıştır. Ayrıca anne adayları yüzme ve yürüme egzersizleri yapabilirler. Ancak bir spor seçmeden önce bir doktora danışmalısınız.
Yoga, meditasyon yapmayı ve rahatlamayı seven anne adayları için uygundur. Bu spor esneklik ve dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olur. Pilates, bacak ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Su aerobiği fazla kilo almamaya, bacakların şişmesini ortadan kaldırmaya yardımcı olur, bu nedenle tüm vücuttaki yükü azaltır ve tüm iç organların çalışmasını kolaylaştırır.
Pompalanan abs ve doğum
Kasılmalar sırasında, kadının kontrol edemediği düz kaslar tutulur. Denemelerde, kadının bilincine itaat eden kaslar çalışmaya başlar. Karın ön duvarının kasları da bağlanır. Güçlü abs bu noktada çok yardımcı olacaktır.
Karın duvarının kas sistemi yardımcı bir motor olarak çalışır ve daha sonra ana jenerik dışarı atma kuvveti haline gelir. Karın kasları, ona yardımcı olmak için rahim kaslarıyla birlikte çalışır.
İlk kez doğum yapan kadınlarda karın kasları birbirine çok bitişiktir ve yeniden doğum yapan kadınlara göre özel eğitim almasa bile karın kasları daha iyi karın kaslarına sahiptir.
Karın kasları, doğumun son aşamalarında belirleyici bir rol oynar. Bebeğin başı pelvisin çıkışına yaklaşırken, yalnızca karın basıncının gücü bu son engelin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
Karın kasları ne kadar güçlü olursa, vücuttaki yük eşit olarak dağılacağından tüm hamilelik o kadar kolay geçer. Ve doğum daha hızlı olacak çünkü kaslar bebeğin doğmasına yardımcı olacak. Güçlü ve şişkin bir karın kasları, doğumdan sonra vücudunuzu çok daha hızlı bir şekilde forma sokmanıza, sarkık bir karından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında, basını kasıtlı olarak pompalamak kesinlikle yasaktır. Bu hamilelikten önce yapılmalıydı.
