Doktorlar uzun zamandır sık yemeklerin faydalarından bahsediyorlar: günlük diyeti birkaç parçaya bölmek ve her iki ila üç saatte bir biraz yemek yemek daha iyidir. Özellikle hamile kadınların fraksiyonel yemeleri önemlidir, bir seferde çok miktarda yemek midede ağırlığa ve sindirim sorunlarına yol açabilir.
Hamilelikte yemek yeme sıklığı
Diyet, cinsiyet, yaş ve sağlık durumuna bakılmaksızın tüm insanlar için önemlidir. Doktorlar, günlük ödeneğin birçok ailede olduğu gibi üç öğüne değil, en az beş öğüne bölünmesini tavsiye ediyor ve bazı hastalıklarda bu rakam altı veya yediye çıkıyor. Fraksiyonel beslenme çeşitli nedenlerle gereklidir. İlk olarak, vücut aynı anda büyük miktarda besini özümseyemez. Örneğin, beslenme uzmanlarına göre, yemek başına sadece 30 gram protein algılanıyor - yani bir kişi daha fazla yerse, bundan hiçbir fayda sağlayamayacak. Nadir öğünlerde metabolizma hızı düşer.
İkincisi, öğünler arasındaki uzun süreler amino asit eksikliğine yol açar ve bunun sonucunda kaslar üretimleri için parçalanmaya başlar. Bu, özellikle gün içinde yoğun bir egzersiz yapan kişiler için önemlidir. Üçüncüsü, çok yoğun gıda alımı mideyi yükler ve azar azar ve sık sık yerseniz, görevleriyle iyi başa çıkacaktır.
Ayrıca, tüm beslenme uzmanlarına, sindirim sisteminin daha iyi çalışması için belirli bir rejime göre, saat başı yemek yemeleri tavsiye edilir.
Sık yemeklerin sıralanan tüm avantajları, özellikle hamilelik sırasında kadınlar için önemlidir. Fetüsün olduğu rahim genişler, karında çok yer kaplar, mide için ek yer yoktur, bağırsaklar da stres altındadır, bu nedenle hamile kadınlarda sindirim daha kırılgandır. Bir öğünde alınan çok miktarda yiyecek midede ağırlık, mide ekşimesi ve sindirim güçlüğüne neden olur. Ve birçokları için yukarıdaki önerilerin tümü bir zorunluluk haline geliyor.
Hamileliğin farklı dönemlerinde ne sıklıkla yemek yemelisiniz?
Hamileliğin ilk yarısında günde en az dört, tercihen beş kez yemek yemelisiniz. Diyet saate göre planlanmalıdır. Çocuk küçükken, sindirim sorunları nadirdir, ancak yine de aşırı yemeye değmez. İdeal program: kahvaltı saat 8-9'da, öğle yemeği saat 13'te, ikindi çayı saat 16-15'te ve akşam yemeği saat 19'da, uyku saatine bağlı olarak daha sonra mümkündür.
Hamileliğin ikinci yarısında, günlük öğün sayısını artırmanız gerekir. Bu zamana kadar, birçok organın boyutu arttı, normal sindirime müdahale etti ve bir öğünün hacmini azaltmaya zorladı. Doktorlar günde 5-6 kez yemek yemenizi, diyetinizi yatmadan iki saat önce ikinci bir kahvaltı ve küçük bir atıştırmalıkla tamamlamanızı önerir.
