Hamile bir kadının vücudu, sağlıklı bir bebeği taşıyabilmesi ve doğurabilmesi için yavaş yavaş yeniden inşa ediliyor. Anne adayının vücudunda ve zihninde meydana gelen değişikliklere alışması ve biraz farklı davranması gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
İlk üç aylık dönemde, kural olarak, bir kadın erken toksikoz konusunda endişe duyabilir. Anne adayının hayattan zevk almasını ve yeni durumundan keyif almasını engeller. Durumunuzu hafifletmek için açlık hissine izin vermemeye çalışın, sık sık, azar azar yiyin. Sabahları yataktan kalkmadan bir bardak sade suyu bir dilim limonlu veya naneli yeşil çayı yudumlayın. Mide bulantısına neden olan yiyecek ve kokulardan kaçının. Mide ekşimesi hamilelik sırasında yaygındır. Bu gibi durumlarda, yiyecekleri iyice çiğneyerek küçük öğünler de yiyin. Sonra daha hızlı sindirilir, midede daha azdır, bu da bu hoş olmayan hislerin olasılığını azaltır.
Adım 2
Hazır yiyecekleri ve sandviçleri unutun, günlük diyetinize tüm ana gruplardan sağlıklı yiyecekleri ekleyin: süt ürünleri, proteinler (et, balık, kümes hayvanları), nişastalı yiyecekler (tahıllar, kepekli ekmek), sebzeler ve meyveler. İyi yemelisiniz, ancak bu sevdiğiniz her şeyden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Tuz, şeker, kahve, çay, gazlı içecek tüketiminizi azaltın. Uygun bir diyet de lezzetli olabilir ve hamilelik sırasında ılımlı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Aşama 3
Temiz havada yürümek, havuzda yüzmek, doğum okullarında jimnastik yapmak sizi neşelendirecek. Egzersiz, orta derecede esneme ve yoga, rahatlamanıza ve doğum için hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi bir yorgunluk durumuna zorlamaya zorlamayın, ağır fiziksel emekten kaçının. Daha fazla dinlenmeye çalışın: Hamile kadınların gece en az 8-10 saat uyuması gerekir ve gün içinde 30-60 dakikalık bir dinlenme ile 2-3 kez kendinizi şımartın.
4. Adım
Uzun zamandır rafta sırasını bekleyen kitapları okuyun, sinemaya, tiyatroya gidin. Sonuçta, bebek doğar doğmaz eğlence için yeterli zaman olmayacak ve anne adayının olumlu duygulara ihtiyacı var. Hamileliği sürdürmek için hastaneye gitmeniz gerekiyorsa, endişelenmeyin, her şeyde avantaj arayın. Hastanedeyken birçok ilginç tanıdık yapabilirsiniz. Zaman belirsiz bir şekilde geçecek ve bebeğin doğumundan sonra yeni arkadaşlarla iletişim kuracak, bebek arabasıyla birlikte yürüyecek, danışacak, deneyim alışverişinde bulunacaksınız.
