Bebek taşıma döneminde hamile bir kadının yeterli miktarda vitamin ve mineral tüketmesi gerekir. Fetüsün doğru oluşumunu sağlar ve annenin vücudunu destekler.
B vitaminleri
Hamilelik planlaması sırasında bile folik asit alınmalıdır. Fetüsün oluşumundan, genetik arka planından ve hamileliğin normal seyrinden sorumludur. Folat, spinal defekt riskini azaltmaya yardımcı olur. Günlük 400 mg folik asit tüketilmesi önerilir. Avokado, bakliyat, kavun ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur.
B6 Vitamini veya piridoksin, erken gebelikte sinirlilik ve toksikoz semptomlarını azaltır. Gelecekteki bebek için de çok önemlidir. Piridoksin, omurilik ve beyindeki kusurların gelişmesini engeller ve ayrıca kasılmaları giderir. Diyetinize lahana ve tam tahıllı ekmekler ekleyin. Bu ürünler sadece B6 vitamini değil, aynı zamanda folik asit içerir.
B5 Vitamini - pantotenik asit, tiroid bezini, adrenal bezleri ve sinir sistemini düzenler. Ayrıca sabah bulantılarını giderir.
B1 vitamini veya tiamin, hipotansiyon gelişimini önler ve iştahı iyileştirir.
B2 vitamini eksikliği fetal büyüme geriliğine neden olabilir. Riboflavin, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin normal işleyişinden sorumludur.
C vitamini
Askorbik asit, sadece soğuk algınlığı için önleyici bir önlem olarak önemli değildir. Gerçek şu ki, C vitamini demir emilimini arttırır. Bu vitaminin eksikliği erken plasental abruption ve demir eksikliği anemisine neden olabilir. Askorbik asit, siyah kuş üzümü ve turunçgiller gibi gıdalarda bulunur.
A vitamini
Fetüsün yumuşak dokularının, plasentanın, ayrıca dişlerin ve kemiklerin doğru oluşumu için gereklidir. Ek olarak, retinol uykuyu normalleştirir, cilt ve saç durumunu iyileştirir.
E vitamini
Erken gebelikte tokoferol eksikliği özellikle tehlikelidir. Fetal donma meydana gelebilir. E vitamini vücudun üreme süreçlerinde önemli rol oynar, bağışıklık sistemini ve kas dokusunu güçlendirir. Ayrıca hamileliğin normal gelişiminden sorumludur.
Vitaminlere ek olarak, hamile bir kadının vücudunun minerallere ihtiyacı vardır.
Kalsiyum, bebeğinizde kemik ve diş oluşumuna katkıda bulunur. Ek olarak, hipertansiyon riskini önler - bu hastalık genellikle hamileliğin ikinci yarısında kadınlarda görülür.
Magnezyum krampları hafifletir. Mineral, fetüsün normal büyümesine katkıda bulunur. Magnezyum ayrıca kas dokusu için de gereklidir. Daha sonraki aşamalarda uzmanlar, doğum sürecini kolaylaştırmak için tüketilen magnezyum miktarının azaltılmasını önermektedir.
Demir kan oluşumunda önemli bir rol oynar. Diyetinize kırmızı et, baklagiller ve kuru meyveler ekleyin.
