Hamilelik sırasında, kadınlar fazla kilo alma eğilimindedir. Bunun nedeni anne adayının vücudunda meydana gelen ve anne karnında gelişen çocuk için gerekli olan hormonal değişikliklerdir. Bebeğin doğumundan sonra annenin hızla eski formlarına dönmek istemesi de doğaldır. Emzirirken kilo nasıl kontrol edilir?
Talimatlar
Aşama 1
Bebeğinizin doğumundan hemen sonra diyetinizin rasyonel olduğundan emin olun. Aşırı yememeye çalışın ve aynı zamanda diyetten yağlı, zengin, tatlı ve kızarmış hariç, çeşitli yiyin. Kendinizi doğumdan sonraki ilk yıldan itibaren başlatırsanız, kaybolan formları daha sonra geri getirmenin çok daha zor olacağını unutmayın. Fazla kilolar sürekli olarak geri dönecektir, bu nedenle aşırı kiloyla mücadele sonsuz işkenceye dönüşebilir.
Adım 2
Hastaneden çıktıktan hemen sonra diyete başlamaya çalışmayın. Vücudunuzun şimdi iyi beslenmeye ihtiyacı var, çünkü müthiş bir stres yaşadı. Yeni başlayanlar için, protein, kalsiyum ve demir açısından zengin en sağlıklı gıdaları kullanarak, emziren bir anne için diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın. Süt ürünleri, balık, kuruyemiş, haşlanmış et, kümes hayvanları konusunda seçiminizi durdurun. Doğum sonrası kanama sırasında vücudunuz çok fazla demir kaybeder. Ve yeterli olmadığında, kilo vermek neredeyse imkansızdır: Sonuçta, vücuttaki demir sayesinde, yağ yakmaktan sorumlu bir enzim üretilir.
Aşama 3
Emzirmenin hamilelik sırasında aldığınız kiloları vermenize yardımcı olabileceğini bilin. Günde 500 kaloriye kadar yakabilirsiniz ve kırıntınız bundan sadece faydalanacaktır. Çok miktarda yağlı süt ürünleri tüketimi ile taşınmayın. Bebeğinizin sağlıklı ve sağlıklı besinleri seçerken ekstra kaloriye değil, sütünüze eklediğiniz vitaminlere ihtiyacı vardır. Doğal olarak sıcak içeceklerle emzirmeyi uyarır (su bile olabilir). Yağları daha verimli yakmak ve iştahı azaltmak için daha sık sade su için.
4. Adım
Bebeğinize ve kendinize ayırdığınız zamanı doğru bir şekilde dağıtarak fazla kilo sorununu çözmeye çalışın. Bebek uykuya daldığı anda doldurmayın. “Gelecekte kullanım için” daha zararlı bir şey yoktur. Bebeğinizle azar azar ama sık sık (günde 4-5 kez) yemek yemeye kendinizi eğitin.
Adım 5
Doğum sonrası dönemde depresyon yaşarken, "lezzetli bir şey" ile neşelenme arzusundan kaçının. Sağlıklı yiyecekler seçin, daha fazla vitamin için ve depresyon hayatınızı kendi başına bırakacaktır. Yemek yeme dürtüsünün üstesinden gelmek imkansızsa, elma, armut veya taze salatalığa geçin.
6. Adım
Egzersizin kilo kontrolü için gerekli olduğunu unutmayın. Yürümeye başlayan çocuğunuzu düzenli olarak uzun yürüyüşlere çıkarmayı bir kural haline getirin. Kaslarınız çalıştığında yağ yakılır. Sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ile birlikte tüm vücuttaki yükün doğru dağılımı anlamına gelir.
