Hamilelik sırasında hafif kilo alımı doğaldır. Ancak şu anda iki kişilik yemek yemeniz gerektiğini düşünmek yanlıştır, kilonuz önemli ölçüde artabilir ve olası komplikasyonları tehdit edebilir.
Talimatlar
Aşama 1
İştahınızı kontrol edin. Bu zordur, çünkü hamilelik sırasında vücut yiyeceğe ihtiyaç duyar. Ama yine de geri durmaya çalışın, çörekler, et güveçleri ve zengin pancar çorbasına atlamayın. Elbette her şey yasak değil. Az yağlı süt ürünlerine geçin ve bol meyve ve sebze yiyin. Tatlılara kapılmayın: Haftada bir kez bir dilim kek yiyin. Açlık hissi devam ederse, lezzetli bir havuç kemirin veya sulu bir elma yiyin.
Adım 2
Kilo alımınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Kişisel olarak sizin için ne olması gerektiğini doktorunuza sorun - hepsi durumunuza, vücut yapınıza bağlıdır. Kendinizi haftada bir tartın. Normal kilo alımının ötesine geçmemeye çalışın. Normun aşılması durumunda diyetinizi yeniden gözden geçirin. Oruç günü düzenlemek iyi bir fikirdir: haftada bir kez, örneğin süzme peynir, kefir ve tavuk filetosu yiyin. Burada doktorunuza danışmanız gerekse de, yiyecekleri önemli ölçüde azaltamayabilirsiniz.
Aşama 3
Bebek taşırken aktif olarak spor yapmamalısınız (burada her şey aynı zamanda bireysel olsa da). Ancak temiz hava soluyarak mümkün olduğunca yürümek çok faydalıdır. Çevrede rahatça dolaşın, doğaya hayran kalın, şu anda ne kadar harika bir konuma sahip olduğunuzu düşünün. Sonuç olarak, ruh hali yükselecek, metabolizma artacak ve fazla kalori yakılacaktır.
4. Adım
Hamilelik sırasında sıklıkla meydana gelen şişmeye dikkat edin. Ancak bu onların güvende oldukları, çocuğa zarar vermeyecekleri anlamına gelmez. Bir yüzük takarsanız, su dengesindeki ihlaller hakkında bir sinyal verebilir: gece çıkarmayın, sabah deneyin. Sıkı oturmak mı? Bu, sıvının çekilmesiyle ilgili sorunlarınız olduğu anlamına gelir. Akşam altıdan sonra daha az iç ve metabolizmayı normalleştirmek için bitkisel diüretikler kullanın: yaban mersini yaprağı veya kızılcık meyve içeceklerinin kaynatılması (ayrıca vücudu C vitamini ile zenginleştirecekler).
