Hamilelik sırasında birçok kadın kilo alır. Bu, anne karnındaki bebeğin tam gelişimi için gerekli olan hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bebeğin doğumundan hemen sonra anne hızla eski formlarına dönmek ister. Ancak kilo vermeyi emzirme ile birleştirmek mümkün mü?
Talimatlar
Aşama 1
Diyetiniz her şeyden önce rasyonel olmalıdır. Aşırı yemeyin ve çeşitli yiyecekler yemeye çalışın. Zengin, yağlı, kızarmış ve tatlıyı diyetinizden çıkarın.
Adım 2
Doğumdan sonra kendinizi çalıştıramazsınız, aksi takdirde önceki formları her ay geri yüklemek giderek daha zor olacaktır. Uzun bir diyetten sonra terazinin oklarındaki iyi sonuçlar bile bir gösterge değildir, çünkü normal diyetinize döndükten hemen sonra kilo hızla artmaya başlayabilir.
Aşama 3
Hastaneden çıktıktan hemen sonra diyete başlamayın. Muazzam bir stresten geçtiği için vücudunuza iyi beslenme sağlayın. Demir, kalsiyum ve protein açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Balık, haşlanmış et, kümes hayvanları, süt ürünleri, fındık, elma tercih edin. Doğum sonrası kanama vücuttan çok fazla demir alır ve eksikliği kilo vermenize izin vermez.
4. Adım
Emzirmek, 9 ayda aldığınız fazla kiloları vermenin harika bir yoludur. Bebeğinizi istediğiniz gibi emzirin, böylece günde en az 500 kalori yakabilirsiniz. Böylece çocuğunuz iyi beslenecek, mutlu olacak, annesiyle sık sık yakınlıktan memnun olacak ve siz de olumlu duygulara ek olarak figürünüzü de düzelteceksiniz.
Adım 5
Sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yiyin, çünkü bebek artık anne sütüyle kendisine aktarılan vitaminlere her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyar. Çok yağlı süt ürünleri yemeyin. En etkili yöntemle emzirmeyi teşvik edin - sıcak içecekler. Yağları verimli bir şekilde yakmak için daha sık sade su için. Ayrıca iştahı iyi azaltır.
6. Adım
"Gelecekte kullanmak için" yemeyin. Sık sık yemeyi öğrenin (günde 4-5 öğün), ama her seferinde biraz.
7. Adım
Doğum sonrası depresyonunu tatlılarla tedavi etmeye çalışmayın. Şölen arzusu hala sizi bırakmıyorsa, elma veya armutlara geçin.
