Bazı kadınlar hamilelik sırasında çok şey kazanırlar çünkü bulundukları pozisyonda çok yemek yemeleri gerektiğini düşünürler. Bununla birlikte, fazla yiyecek sadece rakamı mahvetmekle kalmayacak, aynı zamanda hamileliği de zorlaştıracaktır. Bunu önlemek için kendinize iyi bakmalı ve gereksiz kilo almamaya çalışmalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
İyileşme korkusuyla yemeyi tamamen bırakmanıza gerek yok. Aksine, hamileliğin şekil için sonuçsuz geçmesi için uzmanlar sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yemek yemeyi önerir. Her gün eksiksiz bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yediğinizden emin olun. Ana öğünler arasında kalorisi daha düşük olabilen ancak besleyici olması gereken öğle yemekleri yiyin.
Adım 2
Doğru ye. Kalorisi yüksek ama sağlıklı yiyecekleri seçin. Fındık, kuru meyveler olabilir. Vücudun ihtiyaç duyduğu yiyecekleri yiyin, böylece gerekli vitaminlerle doldurun. Pişmiş ürünleri, tatlıları, şurupları meyveler, fırınlanmış patatesler, sebzeler, otlar, bezelye ile değiştirin.
Aşama 3
Yağlı, tatlı, baharatlı, kızarmış, füme pes edin. Bunların hepsi karaciğer üzerindeki ekstra kalori ve stres. Diyetinizin yeterince çeşitli olmadığından korkuyorsanız veya çok sayıda yiyecek yiyemiyorsanız, vitamin eksikliğini telafi edecek olan hamile kadınlar için vitamin alın.
4. Adım
Hamilelik sırasında aç kalamazsınız. Diyetle kendinize eziyet ederken, daha da fazla yemek isteyeceksiniz. Kurt gibi bir iştahınız olacak ve vücudunuza eziyet etmemiş olmanızdan çok daha fazlasını yiyeceksiniz. Yağsız et ve sütü tercih edin ve kızarmış yiyecekler yerine fırınlanmış yiyecekleri tercih edin.
Adım 5
İçme rejiminizi takip edin. Vücutta yeterli su yoksa açlık hissi şiddetlenir. Yararlı özelliklerinin etkili olabilmesi için hamile bir kadının günde en az üç litre temiz su içmesi gerekir. Ayrıca tuzu tamamen bırakmanıza gerek yok. Tuz ve su, vücudu gereksiz toksinlerden arındırır ve normal işleyişini normalleştirir.
6. Adım
Spor yapın, çünkü hamilelik bir hastalık değil, keyifli bir bekleme sürecidir. Bu sefer karartma. Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, egzersiz sadece güvenli olmakla kalmayacak, aynı zamanda anne ve bebek için de faydalı olacaktır. Kilonuzu düşük tutmanıza yardımcı olacak en iyi egzersiz rutinini bulun.
7. Adım
Hamile kadınlar için çok çeşitli egzersizler var. Aerobik, kalanetik, yoga, gevşeme egzersizleri, fitball egzersizleri olabilir. Eğitime başlamadan önce temel gereksinim tam bir sınavdan geçmektir.
8. Adım
Dokuz ay kanepede yatma. Mümkün olduğunca yapacak çok şey bulun. Bu şekilde atıştırmalıklar için daha az zamanınız olacak ve egzersiz kaslarınızı iyi durumda tutacaktır.
