Bir bebek sahibi olmaya karar verirseniz harika, ancak bunu yapmadan önce, hamileliğe hazırlanmak ve güzel ve sağlıklı bir bebek sahibi olmak için kendinize birkaç ay ayırın.
Talimatlar
Aşama 1
Folik asit alın. Diyetinizin dengeli olduğundan kesinlikle emin olsanız bile, vücudunuz yine de bazı önemli besin maddelerini yeterince almayacaktır. Gebe kalma riskinizi en aza indirmek için gebe kalmadan en az bir ay önce 400 mikrogram folik asit almaya başlayın. Aynı zamanda, vitamin kompleksleri alıyorsanız, aşırı doz olmadığından emin olun.
Adım 2
Partilerden ve kötü alışkanlıklardan vazgeçin. İçiyor veya sigara içiyorsanız, hepsinden kurtulmanın zamanı geldi. Araştırmalar, sigara ve içki içen kadınların, kötü alışkanlıkları olmayan kadınlara göre çok daha yüksek düşük ve erken doğum oranlarına sahip olduğunu göstermiştir. Partilerden kurtulmak da iyi bir fikirdir. Bütün sorun, genellikle her türlü partide, dumanın yüksek olması ve bu da daha zararlı ikinci el duman oluşturmasıdır.
Aşama 3
Daha az kafein. Kafein, vücut tarafından demirin emilimine güçlü bir şekilde müdahale eder. Vücuttaki demirin özellikle hamilelikte önemli olduğu bilinmektedir, bu nedenle kahvesiz yaşayamıyorsanız günde en fazla bir bardak süt için.
4. Adım
Ağırlık kontrolü. Çocuk sahibi olmadan önce kilonuzu kontrol edin ve yaş ve boy için normal olup olmadığını belirleyin. Fazla kilolu veya zayıfsanız, hamile kalırken ve çocuk taşırken sorunlardan kaçınamazsınız.
Adım 5
Sağlıklı yiyecek. Bu, zaten iki kişilik yemeye başlamanız veya sadece sağlıklı olanı yemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak diyetinize günde en az 200 gram meyve ve sebze ekleyin. Kalsiyum (yoğurt, süt, süzme peynir) ve tahıllar açısından zengin yiyecekler yemek de önemlidir.
6. Adım
Spor. Sadece bir çocuğu gebe bırakmak ve onu taşımak için değil, aynı zamanda doğumdan sonra, şekil ve çatlaklarla ilgili sorun yaşamamak için, gebe kalmadan önce bile basit egzersizler yapın (basın, genel güçlendirme egzersizleri, kas germe).
7. Adım
Diş hekiminizi ziyaret edin. Hamile kalmadan önce dişlerinizin durumunu kontrol edin ve tedavi edin, çünkü ağızda sağlıksız veya iyileşmemiş dişlerin neden olduğu enfeksiyonlar düşük doğum ağırlıklı bir bebeğin doğumuna ve prematüre bir bebeğin doğumuna neden olabilir.
