Hamilelik sırasında, sporun kontrendike olduğu durumlar vardır, bu durumda temiz havada yürüyüşler anne adaylarının yardımına gelecektir. Yürüme sayesinde tüm vücut sistemleri düzgün çalışacak, dokular gerekli oksijeni alacak ve anne adayı vücudunu iyi ve güzel bir şekilde koruyabilecektir.
Yürüyüş, kasları güçlendirmeyi, kalsiyum değişiminin iyileşmesi nedeniyle kemik dokularına kan akışını arttırmayı amaçlar ve kemiklerden yıkanmaz. Yürüyerek yürümek, anemiyi unutmanızı sağlar, çünkü aktif kan dolaşımı ile dokular yeterli hacimde oksijenle doyurulur. Yürüyüşler, işi iyileşen ve kadınlar genellikle hamilelik sırasında ortaya çıkan kabızlıktan muzdarip olan bağırsaklar için de faydalıdır.
Yararlı fizyolojik etkiye ek olarak, yürüyüşler duygusal durumu iyileştirir, ruh halini yükseltir ve olumlu duygular uyandırır.
Yürüyüşleri olabildiğince kullanışlı hale getirmek için birkaç basit kuralı hatırlamanız gerekir:
1) Günde en az 1,5 saat yürümeniz gerekir, ancak özellikle hamilelikten önce yaşam tarzı hareketsiz ise küçük yürüyüşlerle başlamak daha iyidir.
2) Sıcak havalarda sabahları (11'den önce) ve akşamları (17 saat sonra) çok yorucu ve vücuda faydalı bir etkisi olmayan öğle sıcağından kaçınmak en iyisidir.
3) Evden uzaklaşmamaya çalışın ki dinlenebilesiniz, oturma alanları olan ya da sadece bankların olduğu yerlerde yürüyün.
4) Yürüyüş parkları, kıyı alanları, ormanlar için idealdir. Burada sadece temiz hava solumakla kalmaz, aynı zamanda huzurlu manzaraların tadını çıkarabilirsiniz.
Hava değişirse yürüyüşlerin iptal edilmesine gerek yoktur (elbette havadaki mevsimsel değişiklikler gibi sadece küçük değişikliklerden bahsediyoruz, kasırgalar, hortumlar ve sağanaklar değil). Ana şey, sıcak, kuru ve rahat olmaları için doğru kıyafetleri seçmektir.
Yürürken, ek fiziksel aktivite yaratarak yürüme hızınızı hızlandırabilir veya yavaşlatabilirsiniz ancak nefes darlığı geliştirmemeye dikkat etmeniz gerekir.
Yürüyüşün tüm olumlu yönlerine rağmen, kontrendikasyonları da var. Açık hava yürüyüşlerinin ana rakibi, özellikle çiçeklenme döneminde bitkilere ve polenlere karşı alerjidir. Bu zamanda, yürümekten kaçınmak daha iyidir. Ayrıca sanayi tesislerinin, yoğun otoyolların yakınında yürüyemezsiniz.
