Genç anneler doğum yaptıktan sonra ne yiyebileceklerini kendileri düşünürler ama bu yemek bebek için de faydalı olur. Sonuçta, yenidoğan anne sütüyle onun için gerekli tüm maddeleri ve mikro elementleri alır. Genç bir annenin yeterli sütü olması için çok dinlenmeniz ve diyeti izlemeniz gerekir. Tüm gıda ürünleri bebeğin hala zayıflamış vücudu için uygun değildir.
Talimatlar
Aşama 1
Annenin tüm hamilelik ve emzirme dönemindeki diyeti çeşitli olmalı, ancak aynı zamanda eksiksiz ve faydalı olmalıdır. Doğumdan sonra, günlük kalori alımı 1000 kcal kadar artırılmalıdır. Bu süt üretimi için gereklidir.
Adım 2
Doğumdan sonraki ilk aylarda, emzirme kurulduğunda, genç bir anne daha sıkı bir diyet izlemelidir. Bebeğin vücuduna yabancı enzimler yüklememek için bu gereklidir. Böylece küçük bir organizma yeni dünyayı tanıyacak, yabancı besinlere tepki vermeyi öğrenecek ve onları iyi emecektir. 3-4 aylık emzirmeden sonra, diyetinize yeni yiyecekler eklemeye başlayabilirsiniz. Çocuğun vücudunun bu ürüne verdiği tepkiyi zamanında fark etmek için her 4-5 günde bir çocuğa aşina olmadığı ürünleri yiyin. Çocuğun dışkısında bir değişiklik veya kızarıklık varsa, yeni ürünü diyetinizden çıkarmaya ve daha sonra tanıtmaya değer.
Aşama 3
Bebeğinizi emzirirken, kendinizi yemekle sınırlamayın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar yiyin. Fazla kilo almaktan korkuyorsanız, günde 5-7 kez küçük porsiyonlarda yiyin ve aynı zamanda daha iyi. Ezilmiş gıda alımı, süt üretimi ve figürünüz için iyidir. Ayrıca istediğiniz kadar içmeniz gerekir. Ancak kahve, kakao, gazlı içecekleri aşırı kullanmamak daha iyidir. Tercihen taze demlenmiş (torbalarda değil) çaylar için; kompostolar, su, süt, kefir, bitkisel infüzyonlar.
4. Adım
Doğumdan sonraki ilk gün midenizi ağır yiyeceklerle aşırı yüklemeyin. Hafif bir sebze çorbası, su üzerinde yulaf lapası (karabuğday, mısır veya yulaf ezmesi) veya sebze pirzolalarının yanı sıra bayat buğday ekmeği veya kraker olsun. İlk gün kefir, fermente pişmiş süt, komposto içebilirsiniz. Bu yiyeceklerin sindirimi kolaydır ve annenin vücudunu daha ağır yiyeceklere hazırlar.
Adım 5
Birkaç gün sonra, eti diyetinize dahil edebilmelisiniz. Bu ürün protein açısından zengindir, bu nedenle tüketimi çocuğun büyüyen vücudu için son derece önemlidir. İlk aylar için tavşan, hindi veya sığır eti iyi seçimlerdir. Daha sonra tavuk ve domuz eti tanıtmak mümkün olacak. Etin iyi kaynatılması veya haşlanması gerekir, ancak hiçbir koşulda kızartılmamalıdır. Kızartma sırasında vücuda zararlı kolesterol salınır ve bu da bebeği kötü etkiler. Balık haftada 1-2 defadan fazla yenemez. Haşlamak veya pişirmek daha iyidir. Pollock, hake, sazan veya levrek gibi az yağlı çeşitleri seçin. Şimdilik kırmızı etli balıkları atın. Bebeğe alerjik reaksiyon verebilir.
6. Adım
Fermente süt ürünlerinden genç bir anne günde 700 gram kefir, biraz az yağlı süzme peynir, fermente pişmiş süt, doğal yoğurt veya maya alabilir. Ancak çocuğun bu yiyeceklere tepkisini izleyin, şişkinlik gelişebilir. Annem peynir yiyebilir ama baharatlı veya tuzlu olamaz. Genel olarak, onları kötüye kullanmamak daha iyidir, çünkü kadının figürünü etkileyebilirler. Tam yağlı süt (keçi veya inek), doğumdan 6 ay sonra diyetinize eklenmelidir.
7. Adım
Meyvelerden yeşil elma yiyebilirsiniz; sizin bölgenizden olmaları arzu edilir. İlk başta, çocuğun vücudunun tepkisini gözlemlemek için onları pişirmek daha iyidir. Muz da anne için mevcuttur. Emzirmenin ilk aylarında armut veya üzüm yememelisiniz, çünkü bebek bunlardan gaz alabilir. Egzotik meyveleri (kivi, ananas, avokado, papaya) birkaç ay bekletin. Kavun ve karpuz da tehlikelidir - zehirlenebilirsiniz. Ve emziren bir anne için narenciye (portakal, limon, mandalina ve greyfurt) ve kırmızı meyveler / meyveler yemek kesinlikle yasaktır. Sadece çocukta değil, annede de alerjik reaksiyona neden olabilirler. Birkaç dakikalık zevk için bebeğinizin sağlığını riske atmamalısınız.
8. Adım
Emziren bir anne herhangi bir sebze çorbası yiyebilir, ancak baklagiller ve lahana (beyaz lahana, Brüksel lahanası, karnabahar, brokoli) içermesi istenmez. Bu ürünlerden çocuk şişkinlik yaşayabilir. Taze salatalık da gaziye yol açar. Pancar, bebeğinizin dışkısını gevşeterek kabızlığa yardımcı olabilir. Domates ve turp da kırıntılar üç aylık olana kadar ertelenmelidir. Döküntü şeklinde alerjiye neden olabilen pigmentler (sebzelerin kırmızı rengi) içerirler. Konserve sebzelerden de vazgeçin, bu dönem için en sağlıklı yiyecek bu değil. Ancak patates püresi veya fırında patates çok faydalı olacaktır. Çorbalara defne yaprağı ve ot eklemek de kabul edilebilir.
9. Adım
Bitkisel yağlar insan vücudu için çok faydalıdır. Emzirme döneminde rafine edilmemiş yağlar olmasına izin verin: zeytin, mısır ve ayçiçeği. Emziren bir anne için tereyağına da izin verilir, ancak ne zaman duracağınızı bilmeniz gereken her şeyde.
Adım 10
Tatlılardan emziren anneye şeker (küçük miktarlarda), hatmi, hatmi, marmelat, bisküvi bisküvi ve kurutma izni verilir. Henüz çikolata ve diğer tatlıları yemeyin, bu çocuğun sağlığını ve figürünüzü olumsuz yönde etkileyecektir.
11. Adım
Emzirme döneminde alkol, bira ve kuvvetli gazlı içecekler tüketmeyin. Ayrıca en sevdiğiniz karides, havyar ve sosislerden vazgeçmeye değer. Kuruyemişler ayrıca bebek alerjilerine neden olabilir. Soğan ve sarımsak sütün tadını büyük ölçüde bozabilir, bu nedenle emzirme oluşumu sırasında onlardan vazgeçmeye değer. Ekşi krema, mayonez ve ketçap da emziren bir annenin diyetinde gereksiz olacaktır. Bal güçlü bir alerjendir. Bir kenara koyun. Pirinç, arpa veya irmik gibi tahıllar doğumdan 3 ay sonra verilir. Bebeğin sandalyesini güçlü bir şekilde sabitleyebilirler. Kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik) doğumdan birkaç ay sonra yenebilir. Bu durumda, çocuğun tepkisini gözlemlemeniz gerekir.
Ve elbette, genç bir anne, fast food ve yapay renklendirici ve koruyucu içeren yiyecekler yememelidir. Bu sadece çocuk için değil, aynı zamanda annenin kendisi için de zararlıdır.
