Çocuk, fiziksel gelişimi için gerekli olan her şeyi annesinin sütünden alır. Emziren bir annenin düzenli, dengeli, besleyici beslenmesi, sağlığının garantisi ve bebeğinin normal gelişiminin garantisidir.
Talimatlar
Aşama 1
Emzirme döneminde, öğünleri, günlük diyet aşağıdaki oranda besin içerecek şekilde düzenleyin: proteinler - %15 - 20; yağlar - %30; karbonhidratlar - %50 - 55.
Adım 2
Kendinize ve bebeğinize protein sağlamak için günlük diyetinize kaynakları olan yiyecekleri ekleyin: et ve kümes hayvanları, süt, süzme peynir, peynir, kefir, yoğurt, tavuk yumurtası, baklagiller, balık (tercihen morina, pembe somon, pisi balığı), fındık, tohumlar.
Aşama 3
Vücudu yağlarla doyurmak için günlük olarak yiyin: et, kümes hayvanları, tereyağı ve diğer süt ürünleri, yumurta, tereyağı ve ayçiçek yağları, çikolata, yer fıstığı.
4. Adım
Vücuda karbonhidrat sağlamak için yiyin: tahıllar, makarna, taze meyveler, tahıllar, patatesler, süt ve süt ürünleri, baklagiller, unlu mamuller ve çeşitli tahıllar - günde en az üç kez.
Adım 5
Emziren bir kadının sütünde yeterli miktarda kalsiyum bulunmalıdır. En ünlü kalsiyum kaynakları süt ve süt ürünleridir. Fermente süt içecekleri (kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt) için, peynir yiyin, süzme peynir. Patates, beyaz lahana, kuru üzüm ve incirde büyük miktarda kalsiyum bulunur.
6. Adım
Bebeğin vücudunun demir eksikliği çekmemesi için emzirme döneminde diyetinize yiyecekleri dahil edin: domuz, sığır eti, kuzu, karaciğer, tavuk eti, istiridye ve deniz istiridyeleri, kabak ve ayçiçeği çekirdeği, elma.
7. Adım
Fosfor içeren besinler tüketin, kalsiyum ile birlikte kemik dokusunun oluşumuna katılır. Fosfor fasulye, bezelye, et, peynir, süzme peynir, yulaf ve karabuğday gevrekleri, ekmek, patates, beyaz lahana ve deniz balığı türlerinde bulunur.
8. Adım
Vücudun normal işleyişini sağlamak için meyve ve sebze çeşitlerini çeşitlendirin. En faydalı olanları: havuç, kırmızı dolmalık biber, yeşil soğan, kuzukulağı, domates, kayısı, elma, kuşburnu, kuş üzümü, lahana, ıspanak, narenciye, yeşil bezelye, turp.
