Hamilelikte kilo alımı fizyolojiktir ve yine de bu süreç şansa bırakılmamalıdır. Tıbbi bir bakış açısından, normal kilo alımını karakterize eden belirli sınırlar vardır. Bazen hamile bir kadının, içinde kalmak için önemli çabalar göstermesi gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Güne tartarak başlayın. Tuvalete gittikten sonra, kahvaltıdan hemen önce aynı saatte tartıya çıkın. Zemindeki pürüzlülük sonucu etkileyebileceğinden, dengeyi belirli bir yerde tutmanız tavsiye edilir.
Adım 2
Hamileliğin ilk üç ayında normal kilo alımının sadece 1.5-2 kg olduğunu unutmayın; ikinci - haftada 0,5 kg, sadece 6-7 kg; üçüncü - sadece 4-5 kg. Üçüncü üç aylık döneme gelince, kendine has özellikleri vardır: 7-8 ayda ağırlık haftada 0,5 kg ve 9 ayda haftada 0,5 kg artmalıdır. Kilo alımının düzgün olması ve spazmodik olmaması önemlidir. Netlik için, kilo alımınızı planlamak yararlıdır.
Aşama 3
Lütfen yukarıdaki grafikten hafif sapmaların normal olduğunu unutmayın. Pratikte ideal bir teorik modele uymak zordur. Aynı zamanda, ciddi bir zayıflığın yanı sıra sağlam kazancı, doktorunuzdan-jinekologunuzdan tavsiye almanın nedeni olmalıdır.
4. Adım
Tuzlu ve konserve yiyeceklerden, füme etlerden kaçının - vücutta sıvı tutarlar ve gizli ödeme neden olabilirler.
Adım 5
Organik sebze ve meyveler, sınırlı yumurta, yağsız et ve balık içeren sağlıklı bir diyet lehine yüksek kalorili rafine gıdalardan kaçının. Tatlıları kuru erik ve tarihlerle değiştirin. Şekerli meyveler yüksek şeker içeriği nedeniyle tavsiye edilmez.
6. Adım
Akşam 6'dan akşam 7'ye kadar yiyecek alımınızı en aza indirmeye çalışın. Bu zamanda vücut uykuya hazırlanır, içindeki metabolik süreçler yavaşlar ve gelen enerji genellikle yağ rezervlerine aktarılır.
7. Adım
Pozisyonunuz için rahat bir fiziksel aktivite sürdürün. Tabii ki zıplayıp koşmamalısın. Güvenli jimnastik seçin, daha fazla yürümeye çalışın. Havuzu kullanma fırsatınız varsa harika.
8. Adım
Hiçbir durumda diyetlerden uzaklaşmayın ve herhangi bir ürüne "çekilirseniz", onu yeme zevkini inkar etmeyin. Hamile bir kadının tat tercihlerinin büyüyen fetüsün ihtiyaçları tarafından belirlendiğine yaygın olarak inanılmaktadır. Diyet sadece gözetim altında olan bir doktor tarafından reçete edilebilir.
