Bir bebeği emzirmek sorumlu ve çok ciddi bir andır. Anne sütünün bebeğe fayda sağlaması ve gerekli vitaminleri sağlaması için annenin beslenmesini izlemesi, içinde çeşitli meyve ve sebzelere yer vermesi gerekir.
Kaç tane
Emziren birçok kadın meyve ve sebzelerin bebekte alerjiye neden olabileceğinden korkmasına rağmen, dengeli bir diyet oluşturmak için hala gerekli olduğunu unutmayın.
Doktorlar ve beslenme uzmanları günde yaklaşık 700 gr sebze ve 300 gr meyve tüketilmesi gerektiği sonucuna varmışlardır. Her öğünde en az bir sebze ve meyveye yer verilmesi önerilir. Bununla birlikte, bitkisel gıdaları aşırı kullanmamalısınız. Diğer tüm ürünleri tamamen değiştiremez. Bu nedenle, emziren bir kadının menüsü mutlaka şunları içermelidir: et, balık, tahıllar, süt ürünleri.
Hangi sebzeleri seçmeli
Bebek besleyen anneler için uygun sebzelerin listesi şu maddeleri içerir: kabak, domates, patates, salatalık, marul, dolmalık biber ve kereviz.
Kabak, yeni doğmuş bir kadını rahatsız edebilecek şişlikle mükemmel bir iş çıkarır. Vücudu bakır, potasyum ve demir gibi eser elementlerle doldururlar. Patates, bebeğin gelişimi üzerinde faydalı etkisi olan çok miktarda tiamin içerir. Ancak, patateslerin oldukça yüksek kalorili bir sebze olduğunu unutmayın, bu nedenle kendinizi günde 2-3 parça ile sınırlayın.
Domates ve salatalık gerçek bir vitamin deposudur. Çinko, kalsiyum ve iyot içerirler. Kereviz de karoten, B ve E vitaminleri ile vücudu zenginleştirecektir. Bölgenizde taze sebzelerin olgunlaşma dönemlerinde yenebileceğini unutmayın. Gerçek şu ki, kışın getirilen salatalık, domates ve biberler, besinlerden daha fazla koruyucu içerir.
En çok tercih edilen meyveler
Birçok meyve oldukça alerjiktir, bu nedenle emziren annelerin diyetinde bu ürünlerin çeşitliliğini bulmak zordur. Yeşil elma ve armut tercih edin. Vitaminler ve nikel, süksinik asit, flor, molibden, bakır gibi eser elementler açısından zengindirler. Kayısılar, PP vitamini, büyük miktarda potasyum ve karoten varlığı nedeniyle bileşimlerinde benzersizdir. Kirazlara dikkat edin. Bu meyveler magnezyum ve fosforun yanı sıra C ve B vitaminlerini içerir.
Meyve salataları hazırlayın, 1: 2 oranında suyla seyreltilmiş taze meyve suları yapın, komposto ve jöle kaynatın ve ayrıca günlük diyetinizi çeşitlendirmek ve zenginleştirmek için kuru meyveler yiyin.
Not
Bebeğin annenin diyetine yeni bir ürün girmesine verdiği tepkiyi yakından izlemek çok önemlidir. Sonuçta, alerji gelişimine tehdit oluşturmayan bir ürünün kırıntılar için ciddi bir alerjen olduğu ortaya çıktığı zamanlar vardır, çünkü her organizma bireyseldir. Ayrıca, günümüzde küçük çocukların birçok ürüne karşı hoşgörüsüzlüğü çok yaygındır.
