Bir çocuğun doğumundan sonraki, hala emzirdiği dönem, bebeğin bağışıklığı için çok gerekli olan sütün miktar ve kalitesinin yeterli olması için annenin sağlığına özel bir tutum sergilemesini gerektirir. Bu nedenle, birçok anne, fiziksel efor sırasında vücut tarafından üretilen laktik asidin sütün tadını değiştirmediğinden ve bebeğin emzirmeyi reddetmesine neden olmadığından endişe ederek hamilelikten önce normal spor aktivitelerine dönmekten korkar.
Egzersiz ve emzirme
Spor aktivitelerinin anne sütünün miktar ve kalitesini nasıl etkilediği sorusu yeterince detaylı olarak incelenmiştir. Böylece, 2000 yılında, Birleşik Krallık'ta, ağırlığı normu aşan iki grup emziren annenin yer aldığı, her grupta 20 kişi olduğu çalışmalar yapıldı. Birinci gruptaki kadınlar bir diyete bağlı kaldılar ve günlük olarak öngörülen fiziksel egzersiz setini yaptılar, ikincisi ise gıda kısıtlamalarına uymadı ve egzersiz yapmadı. Sonuç olarak 10 hafta sonra ilk grup üretilen süt miktarını düşürmeden ortalama 4,5 kg kilo verdi, ikinci gruptaki kadınlar da kilo verdi ancak ortalamada bu rakam sadece 900 gr oldu.
12 hafta boyunca haftada 5 gün aerobik egzersiz yapan kontrol grubundaki kadınlar ile egzersiz yapmayı reddeden kadınlarda sütün hacmi ve bileşiminin karşılaştırıldığı deneyler de yapılmıştır. İki grubun emziren anneleri arasında kimya, hacim veya prolaktin seviyelerinde fark bulunmadı.
Ayrıca, 1998'de Amerikalı tıp bilimcisi A. Flay, yoğun fiziksel egzersizin bile anne sütündeki temel minerallerin içeriğini hiçbir şekilde etkileyemeyeceğine veya değiştiremeyeceğine dair kanıtlar elde etti. Bu deneye katılan annelerde fosfor, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve sodyum konsantrasyonu değişmeden kaldı.
Emzirirken doğru egzersiz nasıl yapılır?
Fiziksel aktivite yoğun olmamalıdır - yüzme, yoga, özellikle bu kadın kategorisi için tasarlanmış çeşitli Pilates türleri emziren anneler için uygundur. Ana dikkat doğru ekipmana verilmelidir - spor veya spor salonunda egzersiz yapmak için özel, sıkı ve iyi desteklenmiş bir sütyen kullanmalısınız. Kendinizi ve özellikle göğsünüzü hipotermiden korumalı ve derslerden hemen sonra sokağa çıkmamalısınız.
Simülatörler kullanarak düzenli egzersiz yapıyorsanız, kilonuzu çok hızlı kaybetmemek için kontrol edin - ayda 1-2 kg yeterlidir. Ve açlık hissetmemelisiniz, ilk görevinizin bebeğe büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan süt miktarını sağlamak olduğunu unutmayın.
Spor salonuna veya havuza gitmeye, evde egzersiz yapmaya ya da bebeğinizle yürüyüş yapmayı bir aktiviteye dönüştürmeye, arazide zorlu parkurları seçmeye ve hareket hızını değiştirmeye vaktiniz olmadığında bile. Gerçekler, emzirirken spor yapan annelerin doğum sonrası depresyondan neredeyse muzdarip olmadığını doğrulamaktadır.
