Uzun aylarca bekledi ve şimdi bebeğiniz doğdu. Genç bir annenin, doğumdan önce sahip olduğu vücudunu bir an önce eski ince şekline döndürmek istemesi oldukça doğaldır. Ancak bir "ama" var. Anne bebeği emziriyor. Bu durumda bazı kurallara uyarak kilo vermeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
İki kişilik yemeyin! Emzirirken kilo vermek isteyenler için bu bir numaralı kuraldır. Ancak besinlerdeki vitamin miktarının yanı sıra kalsiyum, protein içeren besinlerin de yakından izlenmesi gerekir. Bu dönemde içerikleri artırılmalıdır.
Adım 2
Kısmi olarak yiyin. Yani sık sık ama yavaş yavaş. Nihayetinde, gün boyunca, 200-250 gramdan fazla olmayan porsiyonlarda, yiyeceklere 4-5 yaklaşım yapmalısınız. 19.00'dan sonra yağlı, yoğun bir şey yemeyin. Bir elma yiyebilir veya bir fincan doğal yoğurt içebilirsiniz.
Aşama 3
Diyetinizi şu şekilde dengeleyin: Proteinli yiyecekler %50, %30 - lif ve vitaminler, %20 - yağ ve karbonhidrat olmalıdır. Tatlı, nişastalı yiyecekler - minimumda. Daha fazla nişastalı olmayan sebze ve meyveler. Kızartma yok, konserve, baharatlı, tuzlu. Kendi yemeğinizi buharda pişirin, fırında pişirin, yavaş ocakta pişirin, kaynatın.
4. Adım
Çocuğunuzla yürüyüşe çıkarken bir bankta oturmayın, ara sokakta bir bebek arabası ile yoğun adımlarla yürüyün. Yürümek bu ekstra kalorileri yakmak için harikadır. Her gün saat 2'ye kadar yürümeniz gerekiyor. Bunu sabah bir saat yapıp öğleden sonra da aynı miktarda yürürseniz iyi olur.
Adım 5
Bol su içtiğinizden emin olun. Tüketilen kalorilerin, işlenmiş gıdaların bağırsaklardan hızla atılmasına yardımcı olacaktır. Günde bir buçuk litreye kadar sade içme suyu içmelisiniz. Ayrıca yeşil çay, meyve ve sebzelerden taze sıkılmış meyve suları ve şekersiz komposto için.
6. Adım
Spor yapmak için içeri girin. Doktorunuzun yasaklamadığı herhangi bir egzersiz. Şimdi bunun için zaman bulmanız zor, ancak derslere günde en az yarım saat ayırmayı, en azından kasnağınızı karnınızda kıvırmayı başarabilirsiniz.
