Doğumun üç aşaması vardır: gelişme dönemi, sürgün dönemi ve ardışık dönem. İlk dönemde, kasılmaların eşlik ettiği serviks yavaş yavaş açılır. İlk başta, pratik olarak ağrısızdırlar, daha sonra serviks tamamen açılana kadar hepsi büyür. Bundan sonra, obstetrikte adı verilen fetüsün atılma dönemi gelir. Bebek doğum kanalı boyunca hareket eder ve dünyaya doğar. Bu iki doğum aşaması en acı vericidir. Doğru nefes alma ve diğer gevşeme teknikleri, doğum sırasındaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve bir kadının sağlıklı bir bebek doğurmasına yardımcı olabilir.
Bu nedenle, doğum sırasındaki ilk kural korkuyu unutmaktır. Korku bir spazma neden olur, her şey küçülür, aksine, gelecekteki bir annenin rahatlaması ve olduğu gibi acıyı bırakması çok önemlidir. Korkmamalısın, doğum doğal bir süreçtir. Bebeğiniz hakkında, onunla ilk görüşmeden nasıl keyif alacağınız hakkında daha fazla düşünün. Partnerinizin doğumuna karşı değilseniz, kocanızdan veya annenizden bu kritik anda yanınızda olmasını isteyin, onlarla daha sakin olursunuz.
Kocanızla nefes alıştırması yapın. Doğum sırasında, unutursanız veya dikkatiniz dağılırsa, o sizi uyarabilir ve sizinle birlikte nefes alabilir.
Gevşemede ana yardım doğru nefes almaktır. Doğru nefes alırsanız, vücudunuz gevşer, korku kaslarınızın gerilmesini engeller, ciğerleriniz oksijenlenir ve açılma olması gerektiği gibi, yavaş yavaş ve nazikçe gerçekleşir. Kasılmalar henüz ağrılı olmasa da, eşit ve sakin bir şekilde, sığ bir şekilde nefes alın. Önünüzde zorlu bir iş olduğu için dinlenmeye ve hatta biraz kestirmeye çalışın.
Artık kestiremiyor musun? Yani dikey bir pozisyon alma zamanı. Denemeler başlayana kadar her zaman hareket etmeniz önerilir. Doğumun ilk aşamasında kadının sürekli hareket etmesi de rahim ağzının açılmasına katkı sağlar. Yani, kasılmalar güçleniyor, ilk tür nefes almanın zamanı geldi. Kasılma sırasında, üçe kadar sayarak derin bir nefes alın, sonra nefesinizi bir saniye tutun ve altı saniye boyunca derinden nefes verin. Kendinize güvenin, saplantılı düşüncelerden uzaklaştırır.
Kullanabileceğiniz diğer bir solunum türü ise nabız solunumudur. Kasılmanın başlamasını bekleyin, elinizi bileğinize koyun ve nabzınızı hissedin. Şimdi nabzın dört vuruşu için nefes alın, nefesinizi dört vuruş için tutun ve dört vuruş için de nefes verin. Bu iki nefes modelinden hangisi sizin için daha rahatsa onu kullanın.
En sevdiğiniz sakin müziği olan bir oyuncuyu doğum odasına götürün, bu zaman geçirmenize ve dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır. Hangi uçucu yağların sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu ve sizin için doğru olduğunu öğrenin. Bileğe uygulayın ve ara sıra nefes alın.
İlk doğum genellikle yeterince uzun, ortalama 12 saat sürer. Bu süre zarfında çeşitli pozisyonları deneyebilir, kendinize en uygun ve rahat pozisyonu bulabilirsiniz. En etkili poz diz-dirsek pozisyonudur. Bebek doğum kanalından geçtiğinde pelvik bölge üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bir yatak veya halı üzerinde dört ayak üzerine çıkın, dirseklerinizi indirin. Pelvisinizi döndürerek rahatlayın. Doğum yerinde bir fitness topu varsa, çömelin ve üzerine yaslanın. Topun üzerinde otururken güçten tasarruf etmeye ve sadece sallanmaya yardımcı olacaktır. Bu pozisyonu ayakta dururken dirseklerinizi duvara dayayarak yapabilirsiniz. Partnerinize omuzlarından sarılır, ona asılır gibi, kalçalarınızı iki yana sallayarak sarılmanız sizin için uygun olabilir.
Ebenizden kasılma sırasında belinize veya karnınıza masaj yapmasını isteyin. Bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Hareketler aşağıdan yukarıya doğru hafif, okşayarak olmalıdır. Alt sırttaki bir nokta olan sakruma kuvvetle masaj yapın.
İtme başladığında, bir kasılmada üç kez itmeniz gerekeceğini bilin. Tüm ciğerlere mümkün olduğunca derin nefes alın, nefesinizi tutun ve havanız bitene kadar itin. Sonra tekrar nefes alın ve bu şekilde üç kez. Kasılma bittiğinde yavaşça nefes verin. Denemeler sırasında, kafa yanlış hareket eder ve gerçekten isteseniz bile itemezsiniz. Ebe size öyle söylediyse, köpek gibi nefes alın. Kısa soluma, sık sık, sık sık kısa soluk verme. Bunlar, bilmeniz gereken tüm nefes türleridir.
Nefes eğitimi sırasında başınız dönerse, katlanmış avuçlarınızı bir maske gibi burnunuza ve ağzınıza bastırın ve bu şekilde biraz nefes alın, rahatsızlık ortadan kalkacaktır.
Doğum sırasında düzgün nefes almak için her gün egzersiz yapmanız gerektiğini unutmayın. Kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda, ne yapacağınızı çılgınca hatırlamak zorunda değilsiniz, her şey otomatik olarak yoluna girecek. Bel ağrısını hafifletmek için hamilelik sırasında diz-dirsek pozisyonunu uygulayın. Doğmamış çocuğunuz hakkında mutlu düşüncelerle her gün egzersiz yapın. Doğumu bir işkence olarak değil, en değerli ödül olan harika bebeğinizle sonuçlanacak yoğun bir emek olarak düşünün. Ve doğum sırasında kendinize acımayın, unutmayın ki bebek sizden daha zor ve korkutucu. Bebeğinizin bu dünyaya olabildiğince nazik ve acısız bir şekilde gelmesine yardımcı olmak için ebenizi ve doktorunuzu dikkatle dinleyin.
