Hamilelik sırasında kalsiyum, erken doğum veya düşük, yüksek tansiyon ve doğum sırasında kan kaybı riskini azaltmak için gereklidir. Dişleri korumaya ve baldır kaslarının kramplarını önlemeye yardımcı olur ve kalsiyum, doğmamış bebeği raşitizmden korur. Hamilelikte doğru kalsiyum alımı nedir?
Talimatlar
Aşama 1
Hamilelikte günlük kalsiyum ihtiyacının 1500 mg olduğunu unutmayın.
Adım 2
Daha iyi emilim için kalsiyumu yiyeceklerden doğal olarak alın. Sentetik formdaki kalsiyum, aşırı doza, böbreklerde kum oluşumuna ve nadir durumlarda taşlara neden olabilir.
Aşama 3
Hamileliğin ilk günlerinden itibaren günde 2 bardak süt için. Sütü iyi tolere edemiyorsanız, kefir veya yoğurt ile değiştirin. Günde 150-200 gr süzme peynir ve birkaç dilim peynir yiyin. Böylece vücudunuzda bir "kalsiyum rezervi" oluşturacaksınız.
4. Adım
Yumurta kabuklarını doğal bir kalsiyum kaynağı olarak kullanın. Bunu yapmak için birkaç yumurta kaynatın, iç filmi çıkarın, kabuğu bir tavada ateşleyin. Daha sonra kabukları bir kahve değirmeni içinde toz haline getirin. Hazırlanan toz, menünüzdeki çorbalara ve ana yemeklere eklenebilir. Doktorlar günde 0,5 çay kaşığı bir doz önermektedir. Başka bir yol: içmeden önce kalsiyum tozunu taze limon suyuyla söndürün - vücut tarafından en iyi emilen kalsiyum sitrat oluşur.
Adım 5
D vitamini ve onu içeren yiyecekleri alın - yumurta sarısı, morina karaciğeri ve balık yağı. D vitamini, kalsiyumun emilmesine ve vücutta tutulmasına yardımcı olur.
6. Adım
Yüzünüzde kalsiyum eksikliği varsa bir uzmana danışın - saçlar dökülür veya tırnaklar kırılır. Bu durumda, doktor kalsiyum takviyeleri reçete edecektir.
