Birçok kız, ideal figürlerini kaybetmekten korktukları için bebek sahibi olma hayalinden vazgeçer. Ancak hamilelik sırasında kilo almış, öyle kalacağını düşünmeyin. 9 ay boyunca minimum egzersizle dengeli bir diyete bağlı kalırsanız, doğumdan sonra fazla kilolar size gelmeyecektir. Hamilelik sırasında kilo almak önemlidir çünkü doğmamış bebeğinizin sağlığı için gereklidir.
Talimatlar
Aşama 1
Hamilelikte fazla kilolar hem anne hem de bebek için çok zararlıdır. Büyük kilo alımı nedeniyle, bir kadın diyabet ve geç toksikoz geliştirebilir. Her iki hastalık da genç anneye neşe getirmeyecek. Şeker hastalığı nedeniyle bebek de çok kilo alabilir ve annenin doğum yapması zor olacaktır. Toksikoz nedeniyle, anne adayının sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek kan basıncında bir artış mümkündür. Ayrıca hamilelik sırasında fazla kilolar doğumdan sonra kalacaktır. Bu, onları sıfırlamayı denemeniz gerekeceği anlamına gelir.
Adım 2
Hamilelik sırasında, anne adayının kasıtlı olarak yetersiz beslendiği durumlarda, düşük kilo, fetüsün hayatı için de tehlikelidir. Yetersiz kilo alımı ile bebek küçük, zayıf ve genellikle erken doğar. Düşük ağırlığı nedeniyle, çocuk fiziksel gelişimsel yetersizlikler geliştirebilir. Örneğin, annenin yetersiz beslenmesi nedeniyle, bir çocuk beyin aktivitesi veya metabolizma ihlali ile doğabilir. Hamileliğin erken döneminde, yetersiz beslenme düşüklere neden olabilir. Bu nedenle doktorlar, toksikozdan işkence gören kızlara küçük porsiyonlarda hafif yiyecekler yemelerini tavsiye eder. İdeal figürünüzü mahvetmekten korkuyorsanız, düşük kalorili yiyecekler yemelisiniz. Ama yine de kilo almanız gerekiyor.
Aşama 3
Dokuz ayda 12-18 kg kazanabileceğinize inanılıyor. Hamilelikten önce ne kadar az kilo aldıysanız, o kadar fazla kilo alabilirsiniz. Obez kadınlar doktorları tarafından reçete edilen özel bir diyete sahip olacaktır. Bu tür kadınların 7-9 kg'dan fazla almasına izin verilmez. Bu tür diyetlerle bir kadın sadece çok fazla kazanmakla kalmaz, aynı zamanda kilo da verebilir.
4. Adım
Hamileliğin her döneminde, bir kadın farklı şekilde kilo alır. İlk üç aylık dönemde, hamile bir kadın genellikle kilo almaz veya önemsiz bir şekilde yaklaşık 2 kg alır. Hamileliğin başlangıcında, başlangıçtaki ağırlığın sıklıkla azalması nedeniyle toksikoz olabilir.
İkinci trimesterde haftada 200-300 gram almasına izin verilir. Ve üçüncü trimesterde bu rakam 300-400 grama çıkıyor. hafta içinde. Hamileliğin en sonunda, 38-40 haftada, vücudun yaklaşan doğum için hazırlanması nedeniyle bir kadının ağırlığı düşebilir.
Normal kilo alırsanız, doğumdan sonra herhangi bir egzersiz yapmadan ayrılacaktır.
Adım 5
Aldığınız kiloların nereye gittiğiyle ilgileniyorsanız, o zaman sayalım. Ortalama olarak bir bebek için 3,5 kg, plasenta için 0,5 kg, rahim için 1 kg, amniyotik sıvı için 1 kg ve büyümüş memeler için 0,5 kg alır. Bebeğe oksijen sağlayan ekstra kan, ağırlığınızın 1,5 kg'ını alır. Hamile bir kadının vücudundaki su yaklaşık 2 kg ağırlığında ve bebeği dış etkilerden koruyan yağ - 2-4 kg. Bu veriler bazı kriterlere göre farklı yönlerde güçlü bir şekilde sapabilir. Örneğin, bir kadının büyük bir bebeği varsa, plasenta daha büyük olacaktır. Bir kadına polihidramnios teşhisi konulursa, bu nedenle amniyotik sıvının ağırlığı artar. Artan iştah ve susuzluk nedeniyle kilo alımı da mümkündür. Bu nedenle, başlangıçta diyetinizi izlemelisiniz. Mümkünse kendinizi tuzla sınırlandırın ki su vücutta kalmasın ve ödem oluşmasın.
6. Adım
Hamilelik sırasında "iki kişilik" yememelisiniz. Küçük öğünler yiyin ve midenizi aşırı yüklememek için sık sık yiyin. Dengeli bir diyet uygulayın, sağlıklı ve doğal yiyecekler yemeye çalışın. Öğün aralarında aperatif meyve veya sebze salataları.
Kendinizi tatlılar ve unlu mamuller ile sınırlayın. Daha az siyah çay ve kahve için. Bu besinler besinlerdeki demirin emilimini engeller ve anemi gelişebilir.
Eşit kilo almaya çalışın, hamilelik sırasında kilo vermek için aç kalmayın. İyi bir şeye yol açmaz.
