Aynadaki şekline baktığında, her çocuk etrafındaki herkesi gerçek vücut geliştiricilerinki gibi pazılarla şaşırtmanın çok güzel olacağını hayal etmeye başlar. Vücudunuzla antrenmana nereden başlamalısınız? Aynı zamanda 12 yaşından küçük çocukların halter kaldırması kesinlikle yasaktır. Sonuçta, erkeklerde kaslar, örneğin 20 yaşın üzerindeki erkeklerle aynı değildir.
Talimatlar
Aşama 1
Hormonal değişikliklerin henüz başlamadığı on iki yaşına kadar, erkek çocuklarda kaslar az miktarda protein, eser element, yağ ve çok su içerir. Bu nedenle, çocuğun kasları oldukça çabuk yorulur, henüz herhangi bir büyük fiziksel zorlamaya dayanmaya hazır değildir. Ek olarak, iskelet hala büyüyor ve yeterince büyük bir enerji harcaması bu büyümeyi yavaşlatabilir. Bir gençteki intervertebral diskler de çok fazla nem içerir, bu nedenle omurga üzerindeki fiziksel dikey yükler, intervertebral fıtıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir..
Adım 2
Erkek çocuklar vücut ağırlığı egzersizleri ile herhangi bir yük olmadan yani kettlebell ve barbell kullanmadan kaslarını güçlendirebilirler. 16 yaşına kadar halter ve su ısıtıcısı hakkında düşünecek bir şey yok ve onlarla sadece bir koç rehberliğinde çalışabilirsiniz. Aynı zamanda 14-15 yaş arası erkek çocuklar dambıl ile egzersiz yapabilirler (tartım). 1-1,5 kg'dan fazla değil), sadece omurgayı deformasyondan korumak için uzanın.
Aşama 3
Egzersizlere yatay çubukta şınav, şınav ve ağız kavgası ile başlamanız gerekir. 13-14 yaşlarında 3-4 kez yukarı çekebilmek yeterli olacaktır. Ve eğer 15 yaşında bir erkek 20 barfiks çekebiliyorsa, o güçlüdür ve ağırlık antrenmanı için hazırdır.
4. Adım
Ayrıca kasları elastik yapan birçok esneme egzersizleri kas gücünü arttırır. Bununla birlikte, birçok kez tekrarlanan germe, kaslara dayanıklılık verecektir. Bu nedenle erkek çocuklar için en faydalı egzersizler genişletici ile yapılan egzersizlerdir. Önce gün aşırı bir saat antrenman yapmalısınız. Ve bunu gün ortasında yapın. Dinlenme günü kaslar için tam bir hareketsizlik olmamalı, hatta dünkü antrenmandan sonra biraz ağrıyabilir, dinlenme gününde esnemeye dayalı yumuşak egzersizler yapmanız gerekir. Bu, kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine ve bir sonraki antrenmana hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5
Antrenman sırasında yük değişken olmalıdır: kol kaslarınızı çalıştırdınız, ardından karın egzersizleri yaparken baldırlarınızı çalıştırdınız, ardından kalça veya üst omuz kemeri için egzersizler yapabilirsiniz, vb.
