Tamamlayıcı gıdaların zamanı gelir gelmez, genç anneler bebekleri için nasıl dengeli bir menü oluşturacaklarını ciddi anlamda şaşırırlar. Çocuk doktorları ve onların korkunç tabloları, normları, gösterge menüleri ateşe yakıt katıyor. Ve çocuk bunu yemiyor! Bu konuyla ilgili makaleler okursanız, "İşte bu, ben kötü bir anneyim, çocuğa yararlı bir şey vermiyorum!" Diye düşünüyorsunuz. Bu makale, çocukların diyetini izlemenin ve sonunda bu konu hakkında endişelenmeyi bırakmanın en kolay yoludur.
Emzirme
Tamamlayıcı gıdalar almaya başlayan (ve muhtemelen zaten aktif bir yiyici olan) bebeğiniz anne sütüyle beslenirken, hem ek bir kalori kaynağına hem de kesinlikle harika bir besin, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral kaynağına sahiptir. Ve değerli ve önemli olan her şeyin kocaman bir listesi, bütün bir sayfayı alacak! Eksik olan tek şey lif. Anne sütü ile beslenen bebekler zaten mikro besin açısından dengeli beslenme alırlar, bu da annenin daha az endişelenmesini ve sadece bebeğin yediğini beslemesini sağlar.
Ebeveynlerin diyeti
Kendiniz sağlıklı beslenin, çocuklarla birlikte sağlıksız atıştırmalıklar ve fast food (cips, kraker, kraker, patates kızartması, hamburger vb.) yemeyin ve tüm türünüzle elma, muz, salatalık ve diğer tüm sebzeleri sevdirin. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına en iyi örnek biziz.
Sağlıklı tabak
Sağlıklı beslenme programı “Benim tabağımı seç”in bu sembolik tabağı, eski piramit temelli sağlıklı beslenme konseptinin yerini alıyor ve sağlıklı, aktif bir insan için hangi elementlerin hangi oranlarda sağlıklı bir günlük menü oluşturduğunu gösteriyor. Bunlar meyveler, sebzeler, karbonhidratlar (tahıllar ve patatesler birlikte), protein, süt ürünleridir. Basit ve sezgiseldir.
Sağlıklı Yemek Prensibi Nasıl Uygulanır?
Çok basit. Tüm malzemeleri bir öğünde birleştirmeye çalışmak zorunda değilsiniz (bu idealdir). Gün içinde tabağın 5 bileşeninin de çocuğunuzun menüsünde olmasına dikkat edin, her şeyden biraz olsun ve daha fazla meyve ve sebze vermeye çalışmalısınız.
Mükemmel yemekler
Birçok çocuk İtalyan mutfağını sever: spagetti veya soslu kıvırcık makarna, pizza. Bu arada, sosu kendiniz yaparsanız, aynı anda birkaç faydalı bileşen içerecektir. Ve ev yapımı pizza, tüm sağlıklı tabağa aynı anda uyan mükemmel bir yemektir.
Börekler, pankekler, börekler, borsch, omletler de çocuğun sevdiği sağlıklı yiyecekleri beslemeyi kolaylaştıran çok bileşenli yemeklerdir.
Bir çocuk "tavuk gibi" yerse bile, her zaman her şeyden biraz yapıştırabilirsiniz: bir dilim peynir, üç bezelye, bir dilim elma, bir dilim ekmek, üç yemek kaşığı yoğurt ve bir dilim pirzola.
Şüpheli zamanlarda sağlıklı tabak prensibini kullanın. Ve brokoliyi maskelemeye, sosis için gözleri mayonezle boyamaya, pirzoladan bir kirpi yapmaya ve onu bir kaşık dolusu sağlıklı, tatsız süzme peynir yemeye ikna etmeye gerek kalmayacak. Bireysel ürünlere değil, gruplara odaklanın. Her biri, gurmenizin sevdiği bir şey içeriyor.
