Yeterli ve sağlıklı uyku, anne adayının refahını etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Doğal fiziksel değişiklikler nedeniyle (göbek belirir, hormonal arka plan değişir), hamile bir kadın uyumakta zorluk çeker. Bu nedenle, kendinizi dinlenmiş hissetmek için hamilelik sırasında nasıl düzgün uyuyacağınızı bilmek önemlidir.
Anne adayını yatağa hazırlamak
Yatmadan önce mutlaka yürüyüş yapın. Biraz fiziksel aktivite ve temiz hava sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bunun sonucunda uyku daha güçlü ve daha dinlendirici olacaktır.
Yatmadan önceki son akşam saatlerini televizyon karşısında ya da internette geçirmemelisiniz. Hoş bir müzik dinlemek, ilginç bir kitap okumak veya bir dergiden yaprak okumak daha iyidir.
Geceleri fazla yemek yemeyin ama açken de yatmayın. İdeal seçenek, dinlenmeden 2 saat önce hafif bir akşam yemeğidir. Geceleri güçlü canlandırıcı içecekler (kahve, soda, siyah çay) içmeyin. Nane çayı veya ballı bir bardak ılık süt tercih edin.
Vücudun gündüz uykuya ihtiyacı varsa, inkar etmeyin. Genellikle ilk üç aylık dönemde, hamile kadınlar artan uykululuktan muzdariptir. Bunun nedeni vücuttaki hormonal değişikliklerdir. Ancak pozisyonunuzu kötüye kullanmayın ve yarım gün yatakta yatmayın, aksi takdirde rejim yoldan çıkabilir ve uykusuzluk gelişebilir.
Stres iyi uykunun düşmanıdır. Mümkünse, tüm tahriş edicileri ortadan kaldırın. Bunlar şunları içerir: siyasi haberler, skandal tartışma programları, hoş olmayan insanlarla iletişim. Yalnızca olumlu duygularla "beslemeye" çalışın. Anne karnındaki bebeğin annenin duygusal durumunu hissettiği kanıtlanmıştır.
Yaklaşan doğumla ilgili endişe nedeniyle uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, doğum öncesi bakım için randevu alın. Sınıfta uzmanlar size doğum sırasında nasıl davranmanız gerektiğini ayrıntılı olarak anlatacak ve tüm sorularınızı yanıtlayacaktır.
Pijama rahat ve bol olmalıdır. Pijama, tişört veya gecelik farketmez, asıl şey rahatlıktır. Cildin “nefes alması” ve alerjik reaksiyonların olmaması için doğal yumuşak kumaşlardan yapılmış “gece elbiseleri” seçmek daha iyidir.
Yatak odası rahat olmalıdır. Güzel çarşaflar ve rahat bir yatak, savaşın yarısıdır, odada rahat bir sıcaklık ve nem seviyesi sağlar ve odayı düzenli olarak havalandırır.
Her şey başarısız olursa, güvenli uyku hapları kullanabilirsiniz. Doktorunuzla konuşun, sizin için doğru ilaçları bulacaktır. "Endişeli" hamile kadınlara genellikle glisin, kediotu veya anaç tentürü reçete edilir.
Günlük rutininize bağlı kalmanız çok önemlidir. Bedeni disipline eder ve uykuya dalmak çok daha kolay olur.
Sadece rahat değil, aynı zamanda sağlığınız ve bebeğinizin gelişimi için güvenli olan doğru uyku pozisyonunu seçin.
Hamilelikte doğru uyku pozisyonları
Genellikle ilk üç aylık dönemde, doktorun herhangi bir komplikasyonu ve özel tavsiyesi yoksa, kadın herhangi bir zorluk yaşamaz ve normal pozisyonunda uyuyabilir.
Doktorlar hamile kadınların yaklaşık 11-12 haftaya kadar sırtlarında veya yanlarında uyumasına izin verir. Tek yasak, midenizde uyumanızın tavsiye edilmemesidir. Hamilelik sırasında büyüyen memede, gelecekte ağrıya yol açabilecek bir sıkışma vardır.
Karın büyüdüğünde ve tekmeleyen bebek kendini iyi hissetmeye başladığında, hamileliğin ikinci yarısında uyku pozisyonu seçmede zorluklar ortaya çıkar.
Yan yatmak hamile kadınlar için doğru duruş olarak kabul edilir: sağ veya sol. Enine sunumda bebeğin başının olduğu tarafa yatılması önerilir. Gece boyunca 3-4 kez pozisyonunuzu değiştirdiğinizden emin olun.
28-30 haftaya kadar sırt üstü yatmak mümkündür, daha sonra tıbbi nedenlerle önerilmez.
En faydalı uyku pozisyonu
Hamileler için en faydalı uyku pozisyonu, sağ bacak dizden bükülü olarak sol taraftaki pozisyondur. Sağ bacağınızın altına küçük bir yastık koyabilirsiniz.
Bu pozisyon kadın ve çocukların sağlığı için çok faydalıdır:
- plasentadaki kan dolaşımı düzelir, böylece bebek yeterli oksijen alır;
- böbrekler iyi çalışır;
- karaciğer üzerinde güçlü bir baskı yoktur;
- bir kadının kardiyovasküler sistemi tamamen çalışıyor;
- bu pozisyonda uyuduktan sonra vücut çok daha az şişer;
- sırt ve bel ağrısı yok.
Satışta hamile kadınlar için özel anatomik yastıklar var. Bu sadece modaya bir övgü değil, gerçekten işe yarıyor ve anne adaylarının hayatını çok daha kolaylaştırıyor. Bu tür yastıklar sırt ve karnı iyi destekler ve yan tarafınızda rahat uyumanızı sağlar. Başlıca avantajları, onlarla yuvarlanmanın kolay olmasıdır.
Etkileyici boyutuna rağmen, hamile yastıkları, güvenli modern dolgu maddelerinden yapıldıkları için çok hafiftir. Satışta çeşitli modeller var:
- U şeklinde yastık;
- anne yastığı;
- kama yastık.
Dış farklılıklara rağmen, tüm bu modeller sırt ve karın bölgesini desteklemek ve bacaklardaki stresi azaltmak için yapılmıştır.
Farklı boyutlarda birkaç yastık alabilirsiniz, onların yardımıyla yerleşmek ve kendiniz için rahat bir pozisyon bulmak daha kolay olacaktır. Bir rüyada sırt üstü yuvarlanmamak için bir yastığı midenin altına, ikincisini diz altına ve üçüncüyü omurganın yanına koymak çok uygundur.
Doktorlar neden hamile kadınların sırt üstü ve karın üstü uyumasını yasaklıyor?
Bireysel bir endikasyon yoksa, doktorlar hamile kadınların ikinci trimesterden başlayarak midelerinde uyumasını önermezler. Fetus hızla gelişir ve karnına sert basıldığında, amniyotik sıvının korunmasına rağmen bebeği yaralama riski vardır. Hamileliğin son aylarında, yüzüstü uyumak sadece tehlikeli değil, aynı zamanda fiziksel olarak rahatsız edicidir.
Üçüncü trimesterde, doktorlar anne adaylarının sadece midelerinde değil sırtlarında da uyumasını yasaklar. Gerçek şu ki, bir kadın sırt üstü yatarsa, karnın tüm ağırlığı omurgaya baskı yapar ve bu problemlerle doludur. Ama en önemlisi, bu pozisyonda rahim vena kavayı (vücudun en büyük damarı) sıkıştırır. Sonuç olarak, dolaşım bozuklukları meydana gelir ve bebek oksijen açlığı geliştirebilir.
Birçok hamile kadın, sırt üstü yattıkları anda sağlıklarının kötüleştiğini fark eder. Bazen çok aktif gerizekalı bebek annesine rahatsız olduğuna dair işaretler verir ve oksijen eksikliğinden muzdariptir.
Yavaş kan dolaşımı aşağıdaki belirtilerle belirtilir:
- baş dönmesi;
- zayıflık;
- mide bulantısı;
- zor nefes alma;
- aritmi;
- taşikardi;
- basınçta keskin bir düşüş;
- kabızlık.
Bu yüzden doğru ve sağlıklı bir uyku için güvenli pozisyonları seçmelisiniz.
Uykudan sonra bacaklarınıza kramp girerse, kalkmanız, bir süre ayakta durmanız ve ardından bir tutam masajı yapmanız gerekir. Sık kramplar vücutta kalsiyum eksikliğinin bir işaretidir. Kalsiyum içeren gıdaların alımını artırın. Yeşiller, süt ürünleri, fasulye ve fındık bakımından zengindirler.
Rahat bir şekilde uzanmakta zorlanıyorsanız, sırtınızın altına yastık koyarak yarı oturarak uyumayı deneyin. Bu pozisyonda omurgada ağır bir yük yoktur ki bu hamile bir kadın için iyidir.
Sağlıklı uykunun hamileliğin doğru seyrinin ve iyi bir doğumun anahtarı olduğunu unutmayın. Düzenli uykusuzluk annede ve doğmamış bebekte yorgunluğa, çeşitli komplikasyonlara ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Hamilelik zamanını sakinleşmek, dinlenmek ve doğumdan sonra ihtiyacınız olacak gücü kazanmak için kullanın. Çocuk doğduğunda, annenin artık derin uyku için zamanı olmayacak. Bebeğiniz geceleri bile düzenli bakıma ve ilgiye ihtiyaç duyacaktır. Ama merak etmeyin bu rahatsızlıklar geçicidir ancak doğum yaptıktan sonra tekrar en sevdiğiniz pozisyonlarda uyuyabileceksiniz.
