Bir bebeğiniz olduğunda, tam ve kesintisiz bir uykuya güvenmek son derece nadirdir. Aynı zamanda, dinlenme eksikliği genç anneyi huzursuz, aşırı yorgun yapabilir ve emzirmeyi olumsuz etkileyebilir. Tek bir çıkış yolu var: bebeğinizle yeterince uyumak için çeşitli fırsatları kullanın.
İlk aylarda uykuyu paylaşmak
Birlikte uyumak, birçok tartışmaya ve çelişkili görüşlere neden olan yaygın bir uygulamadır. Temel olarak, bu yöntem eleştirilir çünkü bebek sizinle uyumaya alışır ve daha sonra onu beşiğe koymak oldukça zor olacaktır. Bu durumda, bu anı kaçırmamak önemlidir: bebeğin sadece anne sütü ile beslendiği 3-4 aya kadar sizinle uyumasına izin verin, sonra onu yeniden yerleştirmeye başlayacaksınız. Birlikte uyumak, bebeğiniz kalp atışlarınızı ve sıcaklığınızı hissedeceği ve sonuç olarak daha az uyanacağı için yeterince uyumanıza yardımcı olacaktır.
Birlikte uyurken bebeğinizi güvende tutmayı unutmayın. Kırıntıların yuvarlanmasına izin vermeyecek özel sınırlayıcılar-tamponlar satın alın ve siz - bir rüyada aşağı bastırın.
Bebeğinizi olabildiğince güvende tutmak için bir portbebe kullanın. Yatağınızın yanına koyabilir ve birkaç ay sonra bir beşikte uzağa taşıyabilirsiniz.
şekerlemeler yapın
Kısa bir süre de olsa uyumak için her fırsatı değerlendirin. Gün içerisinde, adetlerin en az birinde bebeğinizin uyuduğu saatlerde uyuyun. Bu zamana kadar kendinizi işten kurtarın. Gün içinde uyumaya alışkın olmasanız bile, kısa sürede alışkanlık haline gelecek ve size dinlenme ve rahatlama hissi verecektir. Kural olarak, şu anda evde yalnız olacaksınız ve kimse sizi rahatsız etmeyecek. Ancak baş ağrısı ve uykusuzluktan kaçınmak için gün batımından önce uyanmaya çalışın.
Yoga nidra adı verilen popüler bir meditasyon tekniği öğrenin. Bu uygulamanın 15 dakikası bile 4 saatlik tam uykuya eşittir ve tüm vücudu önemli ölçüde yenilemeye yardımcı olur.
Sesli bir bebek uykusu senin dinlenmen
Annenin yeterince uyuyabilmesi için bebeğin kendisinin iyi uyuması gerekir. Çocuğun sağlıklı olması, sağlıklı ve uzun uyuması ebeveynlerine bağlıdır.
Her şeyden önce, moda girmeniz gerekir. Bebeği, 10 dakikadan fazla olmayan bir farkla, aynı anda hem gündüz hem de gece uykusuna yatırın. Kendi yatma ritüelinizi yapın: banyo, hafif okşama, beslenme, belirli bir müzik veya bir ninni. Birkaç hafta içinde bebek rejime alışacak ve ek çaba harcamadan yatağa gidecektir. Bu rutini kendiniz takip etmeye çalışın, ardından uyku eksikliği daha az hissedilecektir.
Yatmadan birkaç dakika önce kreşe lavanta esansiyel yağı püskürtün: bu koku hem anne hem de bebek için daha rahat bir uykuya katkıda bulunacaktır.
Yatmadan önce bebeği mümkün olduğunca yormaya çalışın, ancak aşırıya kaçmayın. Onunla iletişim kurun, ona şarkılar söyleyin, hafif bir masaj yapın, yürüyün, banyo yapın - birçok seçenek olabilir. Onu kendi başına meşgul etmeye çalışın: bu şekilde kendi işleriniz için daha fazla zaman ayıracaksınız, böylece çocuğunuzla yatabilirsiniz.
