Son yıllarda, samimi kasları eğitmek kadınlar arasında moda bir trend haline geldi. Pek çok yaklaşım, teknik ve yöntem vardır. Ne kadar etkilidirler ve en etkili yaklaşım hangisidir?
Şimdi birçok makale yazıldı ve bir çok video çekimi yapıldı (yakın kasların eğitimi - sfinkter kasları ve vajina duvarları). Yazarlar, genel olarak iki eğitim yaklaşımına bölünebilecek çok çeşitli yöntem ve teknikler sunmaktadır:
- özel simülatörler kullanan alıştırmalar, - egzersiz ekipmanı olmadan bir halı üzerinde özel fiziksel egzersizler.
Bu yaklaşımların dezavantajı şudur:
- bir dizi alıştırma yapmak için özel olarak zaman ve yer tahsis etmek gerekir, - özel ekipman gereklidir (simülatör veya mat, top vb.).
Bu yaklaşımların dezavantajları şunları içerir:
- istenen sonuca ulaşmak uzun süreli sürekli eğitim gerektirecektir,
- beden eğitimi aynı zamanda antrenmanın amacı olmayan kas gruplarını da içerir
- sonuç vajina kaslarının tonlanması olacaktır, ancak cinsel ilişki sırasında samimi kasları kontrol etme becerileri oluşmayacaktır.
Rahatsızlıklar ve dezavantajların ilk noktası ile her şey açıksa, son iki dezavantaj biraz açıklama gerektirir.
Beden eğitimi için önerilen egzersizler, pelvis, kalça, sırt, üst ve alt pres, anüs sfinkterleri ve vajina kaslarının çalışmasını içerir. Bu tür egzersizler sırasında doğrudan vajina duvarlarındaki kaslar üzerindeki stres minimumdur. Buna göre, istenen etki ancak yeterince uzun bir eğitim döneminin sonucu olarak elde edilir.
Vajina kaslarını kontrol etmek, yani. gönüllü, amaçlı azaltma ve gevşeme, bu tür eğitim yaklaşımları hiç beklenmez. Bir kadının seks sırasında vajina kaslarının kasılması ve gevşemesi için farklı seçenekleri kullanması, erkekler için alışılmadık ve çok hoş duyumlar yaratır. Tantrik seks uygulamasında, bir erkeğin normal vücut hareketleri olmadan, ancak duvarların kaslarının ustaca kontrolü ve eşinin vajinasının sfinkteri nedeniyle orgazma ulaştığı bir teknik vardır.
Mahrem kasları kontrol etme sanatında ustalaşmayı, sadece bu kasların tonusu yaşla birlikte veya doğumdan sonra azalan kadınlar için değil, aynı zamanda doğum yapmamış genç kadınlar için de arzu edilir kılan ikinci yöndür.
"Ton + kontrol" yaklaşımı
Önerilen yaklaşım, aşağıdaki açılardan uygulanan "başka bir şey değil" ilkesine dayanmaktadır:
- gereksiz ekipman yok, - gereksiz zaman kaybı yok, - gereksiz hareketler yok, - Hedef dışı kas gruplarının gereksiz çalışması yok, sfinkter kaslarını ve vajina duvarlarını çalıştırıyoruz.
Bu yaklaşımın avantajı, sadece sfinkter ve vajinal duvarların kaslarının tonunu arttırmayı değil, aynı zamanda bu kas grubunu bilinçli kontrol etme becerilerini oluşturmasıdır. Egzersiz açısından bakıldığında, yaklaşım çok basittir. Eğitim için özel ekipman, kişisel antrenörler ve özel koşullar gerektirmez. Bu yaklaşımla egzersizleri her yerde, her zaman yapabilirsiniz. Aynı zamanda, bu egzersizleri yapma gerçeği başkalarına görünmez kalacaktır. Bunun için özel olarak zaman ayırmanıza ve uygun bir yer aramanıza gerek yoktur. Aşağıdaki egzersizleri işe giderken, öğle yemeğinde evde, televizyonun önündeki kanepede yatarken yapabilirsiniz… Bu yön, bu yaklaşıma eğitime ek bir bonus verir.
Eğitim metodolojisi ve tekniği
Önemli Bu yaklaşım, yalnızca duvarların kaslarına ve vajinanın sfinkterine yöneliktir. Bu nedenle, egzersizlerin her birini gerçekleştirirken, bu belirli kas grubunun çalışmasını sürekli olarak izlemek önemlidir. Aşağıda listelenen egzersizleri yaparken, anüs ve üretra sfinkterlerinin kaslarının, kalçaların, uylukların, üst ve alt preslerin kasıtlı olarak sıkılmasına gerek yoktur. Sadece sfinkterin kasları ve vajinanın duvarları "çalışmalı" ve kasların geri kalanı otomatik olarak hafif bir gerginlikle çalışmaya dahil olacaktır.
Antrenmandan maksimum verim, ilk beş egzersiz 3 sette 10-15 kez yapıldığında elde edilir.
1. Egzersiz
Vajina sfinkterden servikse kadar sıkıştırılır ve tersine gevşer.
Vajinal sfinkter kaslarına konsantre olun. Ez onları. Sfinkterin yukarı çekilmediğinden emin olun. Ardından, bir dalga sıkıştırması gerçekleştirerek vajina duvarlarındaki kasları sıkın. Alt presin kaslarını zorlamayın, serviks üzerindeki peritona "basmayın". Karın kasları sadece hafifçe sıkılmalıdır. Vajina kaslarını da serviksten aşağıya doğru bir dalga halinde gevşetin. Vajinal sfinkterinizi gevşetin.
Egzersiz 2
Vajina sfinkterden yukarıya doğru kompresyon ve kompresyonun yapıldığı sırayla gevşeme. Egzersizin ilk yarısını gerçekleştirme tekniği bir öncekine benzer. Bu egzersizde kasları gevşetirken, önce vajina sfinkterinin kaslarını, ardından vajina duvarlarının kaslarını gevşetmeniz, gevşemeyi sfinkterden servikse doğru hareket ettirmeniz gerekir.
Egzersiz 3
Vajinanın serviksten sfinktere kadar sıkıştırılması ve tersine gevşemesi. Vajinal duvarların kaslarını önce servikal bölgede kasmaya başlayın, stres dalgasını sfinktere doğru aşağı doğru hareket ettirin. Sfinkteri sıkın. Sfinkteri ve ardından vajina duvarlarının kaslarını gevşetin, kas gevşeme dalgasını yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirin.
Egzersiz 4
Vajinanın serviksten sfinktere kadar kompresyonu ve kompresyonun yapıldığı sırayla gevşemesi. Egzersiz 3'e benzer şekilde, önce servikal bölgedeki kasları sıkın, ardından sfinktere, yani sfinkterin kendisine doğru sıkın. Kasları aynı sırayla gevşetin: önce servikal bölgedeki kasları gevşetin, ardından gevşeme dalgasını sfinktere doğru hareket ettirin. Sfinkterinizi gevşetin.
Egzersiz 5
Vajina ve sfinkter duvarlarının aynı anda sıkıştırılması ve eşzamanlı gevşemesi.
Vajinal duvarları ve sfinkteri aynı anda sıkın. Alt presin kaslarının çalışması nedeniyle anüsün yukarı çekilmediğinden ve peritonun bastırılmadığından emin olun. Sfinkter ve vajina duvarlarının kaslarını aynı anda gevşetin.
Biraz sonra, ilk 5 egzersizi doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrendikten ve kasların sıkışmasını ve gevşemesini net bir şekilde kontrol ettikten sonra, genliği çalışmaya ve kas dayanıklılığını geliştirmeye geçebilirsiniz.
Egzersiz 6
Sıkıştırma ve gevşeme genliğini eğitmeyi amaçlamaktadır. Amacı, duvarların kaslarının ve vajinanın sfinkterinin mümkün olan en yüksek sıkıştırma ve gevşeme hızını elde etmektir. Yukarıdaki alıştırmaların her birinde genliğin çalışması tavsiye edilir.
Egzersizlerin genliğini değiştirin: mümkün olan en hızlı sıkma ve bırakmalardan mümkün olan en yavaşa.
Egzersiz 7
Bu egzersiz vajina ve spiker kaslarının dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlamaktadır.
Vajinal kas dayanıklılığı aşağıdaki egzersiz yaklaşımı ile elde edilir. Egzersizlerden herhangi birini kullanarak vajinayı sıkın, kasları elinizden geldiğince gergin durumda tutun. Bu durumda, düşünün. Örneğin, ilk kez bir dayanıklılık egzersizi yaptığınızda, kasları 20'ye kadar sayarak kasmayı başardıysanız, bir sonraki egzersiz sırasında kasılmayı 21'e kadar tutmaya çalışın. kasların en az bir sıkıştırılmış durumda tutulma süresi.
Egzersiz Pozları
Yukarıda açıklanan tüm egzersizler üç temel vücut pozisyonunda yapılmalıdır. Her biri, öyle ya da böyle, en sık seks yaptıkları pozlarda yeniden üretilir:
- düzleştirilmiş bacaklarla ayakta durmak veya yatmak, - vücudu öne eğmek, dizleri düz tutmak, - "oturma" pozisyonu (veya "arkada yatma" veya "yan" benzer bir pozisyon).
Mahrem kasların dikkatli kontrol tekniklerinde ustalaşın ve adamlarınıza unutulmaz bir zevk verin.
Eğitiminizde başarılar! Sevil ve mutlu ol!
