Pull-up, çocuğun kaslarını ve iskeletini güçlendiren ve geliştiren etkili bir egzersizdir. Doğru yapıldığında sağlıklı bir bebeğin omurgası, kasları ve bağları için güvenlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Çocuğunuzun barda 30 saniye asılı kalıp kalamayacağını belirleyin. Rahat bir pozisyon almasına yardım edin - kollar omuz genişliğinde açık. Başarılı olursanız, pull-up'lara devam edin. Daha önce emekli oldunuz mu? Onunla bir bilek genişleticide ustalaşın. Günde 3 ila 5 kez derslerle ikinci haftanın sonunda sonucu alacaksınız.
Adım 2
Avuç içleri kendilerine dönük, kollar omuz genişliğinde açık - böyle bir tutuş, pull-up'ları başlatmak için oldukça kabul edilebilir. Çocuğun ağırlığını barda tutması daha kolaydır. Kavrama ayrıca vücudu yukarı doğru çekmeye yardımcı olur. Yanında bir yetişkin durur, karnını tutar ve onu biraz yükseltir. Çocuk, çeneyi çapraz çubuğun pozisyonunun üzerine kaldırmalıdır. Bu durumda, bacaklar da dahil olmak üzere vücut düz kalır. 2-3 set yapmak idealdir, tekrar sayısını kademeli olarak artırın.
Aşama 3
Avuç içi sizden uzakta, eller omuz genişliğinde açık - daha doğru bir tutuş seçeneğinde ustalaşmanın zamanı geldi. Aynı zamanda daha karmaşıktır. Unutmayın, keskin bir tutuş omurga ve bağlar için tehlikelidir, her şeyi sorunsuz yapmanız gerekir. Bu nedenle, en iyi seçenek bebeği, sakince kavrayabileceği ve kendini yukarı çekmeye başlayabileceği enine çubuk seviyesine yükseltmektir.
