Her yaşta ayağa kalkmayı öğrenebilirsiniz. Bu işte asıl olan sistematik eğitim, yükün doğru dağıtılması ve sonuçlara odaklanılmasıdır. Bir yetişkin için, bir çocuk için (ilkokul) 10-12 barfiks normal kabul edilir - 1 ila 5 kez. Pull-up oldukça büyük bir kas grubunu içerir: önkollar, karınlar ve triseps. İşin büyük kısmını onlar yapıyor. Ancak, yukarı çekme sırasında yardımcı olarak kullanılan birkaç kas daha vardır - göğüs kasları, eşkenar dörtgen kaslar, pazı vb.
Bu gerekli
- - yatay çubuk;
- - halter.
Talimatlar
Aşama 1
Çocuğunuzu fiziksel olarak formda tutun. Eğitimler günlük olmalı, bebekle çalışmalı, ona her konuda yardımcı olmalıdır. Birkaç dambıl egzersizi ile başlayın. Örneğin, bir egzersiz yapın. Bacaklar - omuz genişliği ayrı. Eller - vücut boyunca serbest. "Bir" sayısındaki dambıllar koltuk altlarına, "iki" sayısına kadar kaldırılır - onları başlangıç pozisyonuna indirin. Bu egzersizi on ila on beş kez tekrarlayın. Çocuğun durumuna göre hareket edin. Devam etmeye hazırsa, yükü artırın.
Adım 2
Eğitime yatay bir çubukla başlayın. Çocuğun üzerine atlamasına yardım edin, bir süre serbestçe asmasına izin verin. Belki de ilk eğitim seansları sadece yatay çubuğa nasıl tutunulacağını öğrenmek olacaktır. Bebeğinizi bara atladığında destekleyin ve aşağı inmesine yardım edin. Elleri yorgunsa veya çalışma havasında değilse, onu uzun süre asılı bırakmayın.
Aşama 3
Çocuğu sadece çaba gösterecek kadar tutun. Ona tüm gücüyle esneme fırsatı verin, ancak o zaman ilk seferde ayağa kalkabilecektir. Bundan sonra, egzersiz sayısını artırabilirsiniz.
4. Adım
Çocuk ilk ayağa kalktıktan hemen sonra birden fazla pull-up yapmayın. İki kez yukarı çekebilmesi için daha fazla zaman alacaktır. İlkokul için, iki ila üç aylık derslerde beş pull-up'ın sonucu iyiden daha fazlasıdır.
Adım 5
"Çubuğu hareket ettir" tekniğini kullanmayı deneyin. İlk antrenmanlar için çubuğu yeterince alçaltın. Çocuğun önce yarı oturur şekilde yukarı çekmesini sağlayın. Bu pozisyonda yirmi pull-up'tan sonra, onun için sorun olmayacak - yatay çubuğu daha yükseğe kaldırın.
