Meme beslendikten sonra değişir ve çoğu durumda daha iyisi için değil. Ameliyatsız büyütmek için çok çaba sarf etmeniz gerekecek. Bir dizi egzersiz, kasları güçlendirmeye, göğsü sıkmaya ve güzel bir şekil vermeye yardımcı olacaktır.
Bu gerekli
halter
Talimatlar
Aşama 1
Göğüs egzersizlerine ısınma ile başlayın. Yerde durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda. Her bir omuzu dönüşümlü olarak 5 kez ileri geri hareket ettirin. Gelecekte, tekrar sayısını 15 kata kadar artırın.
Adım 2
Avuç içlerinizi göğüs hizasında birleştirin ve birbirine sıkıca bastırın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Yerden önce 5 kez şınav yapın, ardından sayılarını 20'ye çıkarın. Kollarınızı mümkün olduğunca geniş açın, böylece göğüs üzerindeki yük daha fazla olur. Bu egzersizi yerden yapmayı zor buluyorsanız, duvarı itin. Ellerinizi tüm gücünüzle duvara bastırın, duvara bastırın ve ondan uzaklaşarak rahatlayın.
4. Adım
Ellerinizi birleştirin ve başınızın üzerine kaldırın. Önce yanlara, sonra ileri geri bükün. Dirseklerinizi bükmeden, indirmeden veya kancalarını çözmeden kollarınızı uzatın. Egzersizi 5 kez yapın, yükü her gün 50 tekrara çıkarın.
Adım 5
Ellerinizi başınızın arkasından sol ve sağ omzunuza doğru bükerek "kilidi" açın. Kollarınızı mümkün olduğunca arkadan indirmeye çalışın. Göğüs kaslarını önceki görevdekiyle aynı sayıda güçlendirmek için bu egzersizi tekrarlayın.
6. Adım
Bir elinizle bir dambıl alın. Kolunuzu dirseğinizden bükerek omzunuza kaldırın. Ardından bu alıştırmaya bir dambıl kaldırma ekleyin. Kolları değiştirin ve egzersizi 20 kez tekrarlayın.
7. Adım
İki elinizle bir dambıl alın, avuçlarınız yukarı, kollarınızı en az 20 kez yavaşça kaldırın ve indirin.
8. Adım
Halterleri iki elinizle tutun, öne doğru eğin ve düzeltin, başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı indirin. 20 kez tekrarlayın.
9. Adım
Öne doğru eğilin, kollarınızı iki yana açın ve elleriniz sırtınıza değecek şekilde önünüzde çaprazlayın. Kollarınızı gevşetin ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
