Uzun zamandır beklenen yaz geldiğinde, çocuklar ve ergenler gürültülü ve tozlu şehri dinlenmek için terk etme eğilimindedir. Birisi - köye, biri - tatil yerine, ancak tüm erkeklerin temel arzuları benzer: nasıl rahatlanır ve büyür. Ve öncelikli görevlerin ilk bölümünde her şey az çok açıksa, ikincisinin uygulanması daha zordur.
Bu gerekli
- İsveç duvarı,
- sırtlı bir sandalye.
Talimatlar
Aşama 1
Aktif bir yaşam tarzına öncülük edin Fiziksel aktivite insan gelişimini destekler. Voleybol, basketbol, yüzmeyi seçebilirsiniz - bunlar büyümek isteyenler için en yaygın sporlardır. Ön koşul düzenli eğitimdir, ancak o zaman sonuç olumlu olacaktır. Ancak, sınıfları aşırı kullanmamalısınız - bu, ters sonuca yol açabilir ve büyümeyi yavaşlatabilir.
Adım 2
Büyüme İçin Özel Egzersizler Yapın Bu egzersizlerden biri de turnikedir. Bu yöntem, turnikeye veya İsveç duvarına günde birkaç kez yaklaşmayı ve uzanmış kollarda asılı kalmayı veya 15 dakika boyunca yukarı çekmeyi içerir. Bu yetiştirme yönteminin hem işe yaradığını iddia eden taraftarları vardır hem de onunla birkaç ay içinde 10-15 santimetre büyüyebilirsiniz ve özel bir etki vermediğinden emin olan ateşli rakipler, ancak bir kişi için büyür. diğer nedenler Başka egzersizler de var. Örneğin, omurganın dönüşü. Baş ve sırt aynı düzlemdedir ve tüm yol boyunca dönerken bacaklar hareketsiz kalır. Dönüşleri her yönde 15-20 kez tekrarlayın, bir sandalyede başka bir egzersiz yapılır. Ellerinizle sandalyenin arkasını kavrayarak, çenenizle karnınıza ulaşmaya çalışın. Daha sonra sırt düzleştirilir ve sırt kıvrımları yapılır, başın arkası arkaya doğru gerilmelidir.
Aşama 3
Daha fazla vitamin ve mineral tüketin A vitamini öncelikle büyümeyi etkiler buna göre daha fazla havuç, ciğer, yumurta sarısı ve krema tüketmeniz gerekir. Ancak bu vitamin yağda çözünen bir vitamindir, bu nedenle iyi emilebilmesi için yağlarla birlikte alınması gerekir. Kemik büyümesinden sorumlu olan D vitaminini de unutmamak gerekir. Güneş ışığının etkisi altında üretilir, bu nedenle daha fazla yürümeniz gerekir. Ancak bu vücut için yeterli değildir, bu nedenle ilave sardalya, somon balığı, balık yağı ve süt alınmalıdır. B vitamini de büyümeden sorumludur. Kuru maya, süt, fındık ve çoğu sebzede bulunur. Alkol, kafein ve ısıl işlem bu vitaminin onu yok eden “düşmanları”dır ve elbette süt ürünlerinde bulunan kalsiyumun büyüme üzerinde doğrudan etkisi vardır. Bu eser elementin eksikliği ile büyümeyi önemli ölçüde artırmak sorunlu olacaktır.
