Güneşin ve sıcaklığın tadını çıkarmak için "tasarruf" sırlarını ve sadece faydalı fikirleri paylaşalım! Bazıları için - faydalı düşünceler, ama diğerleri için - güzel anılar!;)
Hamilelik sırasında her birimizin vücudu kendi tarzında davranır: biri bir güç dalgası hisseder ve dağları hareket ettirebilir, biri tam tersine elini hareket ettiremez ve arka arkaya 9 ay boyunca uyumaya hazırdır. Arada bir şey vardı: ilk 3 ay boyunca korkunç toksikoz ve son üç aylık dönemde sıcak güneşte (ödem) bir suaygırına ani dönüşümler. Bu yüzden bana yardımcı olan, kendi deneyimlerimle test edilen her şeyi sizinle paylaşmak istiyorum.
Toksikoz. Her şeyden önce, filmlerin dikte ettiği tüm klişeleri unutun. Salatalık turşusu sizi toksikozdan kurtarmaz ve onları hiç istemezsiniz! Yataktan kalktıktan hemen sonra yemeye başlamak daha iyidir: bir parça kuru ekmek veya bir dilim siyah ekmeği birkaç kez ısırın, 5-10 dakika uzanın ve kalkmaya çalışın. Şahsen, sabah hiçbir şey bana yardımcı olmadı, ancak doyurucu bir öğle yemeği (ve sırayla tüm meslektaşlarınızla birlikte üç kez öğle yemeği yiyebilirsiniz) bütün öğleden sonra için bir kurtuluş oldu. Arkadaşım ılık limonlu çay içiyordu ve kendini daha iyi hissetti. Toksikoz hem birinci hem de üçüncü trimesterde ortaya çıkabilir (ikincisi en istikrarlı ve sakin dönem olarak kabul edilir). "Yaz" toksikozunda bence artılar var - çok lezzetli sebze ve meyveler, her şey yeşil, hava mükemmel … Beğenseniz de beğenmeseniz de ruh hali yükselir ve lezzetli bir şey istersiniz.. Elmalar, turunçgiller, meyve suları, salatalıklar veya pirzolalar - ne istersen dene ve "gizli" ürününü bul! Toksikozun B6 vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabileceğini söylüyorlar, ancak bu konuda kişisel doktorunuza danışmak daha iyidir.
Sıcak havalarda yemek ve içmek. Yaz aylarında özellikle dikkatli olmalısınız: sıcak bir dönemde bozulabilir gıdalarla (örneğin süt) zehirlenme olasılığı artar. Ağır et yemeklerinin (şaşlık gibi) tüketimini kesin olarak sınırlamaya ve yarı mamul, baharatlı, kızarmış, tuzlu ürünlerden tamamen vazgeçmeye (genellikle hamilelik boyunca önerilmez) değer. Sadece sağlıklı (sağlıklı) yiyecekler. Yağsız sığır eti, tavşan, beyaz tavuk ve haftada bir balık. Daha iyi haşlanmış (güveç, köfte, köfte veya sadece parçalar halinde kaynatın). Yaz aylarında uzmanlar, az yağlı okyanus küçük balık çeşitlerini önermektedir. Ve suşi hakkında - unutmamalısınız, özellikle yaz aylarında çiğ balıkla zehirlenme riski çok yüksektir (sonuçta, tam olarak hangi koşullarda pişirildiğini ve saklandığını bilmiyorsunuz ve sıcak bir arabada taşıma yapmayacak ürünle ilgili iyi bir şey). Bol miktarda taze sebze ve meyve yiyin: bütün veya salatalar. Ve dehidrasyonun meydana gelmemesi için içme rejimini çok dikkatli bir şekilde izleyin. Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde doktorlar, şişme riskini azaltmak için içebileceğiniz sıvı miktarını sınırlar. Sıcakta gerçek bir test haline gelir, taze demlenmiş yeşil çay (kafein içermez, tonlar, susuzluğu giderir) ve ekşi meyvelerden meyve içecekleri sizi kurtarabilir.
Yemekten bahsetmişken, söyle bana, muzlu çilek reçelli tebeşir, alçı veya ringa balığı gibi vaat edilen garip arzuları olan var mı? 9 ay boyunca vücuttan yaratıcı talepler beklemedim … Ya sen?
Hamileler için yastık. Zaman geçiyor ve karnınız bebeğinizle birlikte büyüyor ve büyüyor … Eskisi gibi uyumak işe yaramaz: midenizde uyumak kontrendikedir (burada her şey mantıklı: çocuğa zarar vermeyin), üçüncü sırada sırt üstü uyumak trimester de sıklıkla yasaktır (mide ağırdır ve bana açıkladıkları gibi iç organların transferinin yanı sıra nefes almayı da engelleyebilir) ve mide ağır olduğu için yan yatmak çok rahat değildir. Battaniyeyi top haline getirip karnınızın altına sıkıştırabilir veya hamile kadınlar için özel bir yastık satın alabilirsiniz. Önce üzerinde rahat uyuyacaksınız, sonra bebeğiniz üzerinde dinlenecek. (Bebeğin kıçına oturmasının tavsiye edilmediği dönemde, böyle bir pedin ortasına yerleştirilebilir, çünkü pelvis ve omurga üzerinde yük yoktur, çocuk rahat ve ilginçtir)
Uykusuzluk veya uyku sorunu. Doğal kumaşlardan, tercihen pamuktan nevresim seçin. Örneğin, bir desenle "ısırmadığını" ve rahatsız etmediğini önceden kontrol edin, aksi takdirde her şey olabilir … Bazen yatağı gece 3 kez onardık (kocam sabrınız için teşekkürler) - biz gerçekten yeni ütülenmiş bir ütüyle uyumak istedim ya da tam tersi - harika. Özellikle bu an yaz aylarında önem kazanıyor: dışarısı sıcak ve uykuya dalmak daha da zor. Yatmadan önce odayı iyice havalandırmayı unutmayın, akşam serinliğinde dışarıda yürüyüş yapmak daha iyidir. Sık sık ıslak temizlik yapın, nemlendiriciyi açın veya bir sprey şişesindeki havayı periyodik olarak nemlendirin (ekonomik seçenek).
Şişme.
İçme rejimini gözlemledim, kendi kendime masaj yaptım, ayaklarım günde 15 dakika uzandı (herkese tavsiye ediyorum - varislerin önlenmesi). Ama yine de bacaklarım sürekli şişiyordu… Bacakların şişmesine sihirli bir çare paylaşmak istiyorum. Bacaklarım çok uğuldadığı için uzun süre uyuyamadım … Ama mentollü ayak kremi istenen serinlik hissini veriyor.
Bandaj. 22-30 haftada bir yerde (herkes gibi), doğum öncesi bir bandaj satın almak gerekebilir. Tüm hamile annelere reçete edilmez. Bazı kadınlar özel destekleyici iç çamaşırlarıyla başarılı olur. Bir bandaj takma endikasyonları şunlar olabilir: bel bölgesinden ağrı (bandaj omurga üzerindeki yükü azaltır, böylece sırt daha hafif olur); hamileliğin sona ermesi veya serviksin az gelişmiş olması tehdidi ile; annenin karnının zayıf kasları olan bebeğin düşük pozisyonu ile (bandaj çocuğun pozisyonunu sabitler ve erken aşağı inmesine izin vermez); özellikle ağır bir yük olması durumunda (ikizler veya üçüzler); önceki bir sezaryen (rahim üzerinde yara izi) veya diğer jinekolojik ameliyatlardan sonra, hamileliğin başlamasından önce 1, 5-2 yıl geçmedi; bel bölgesinde sıkışmış sinir veya başka bir sorun. Bandaj doktorunuz tarafından tavsiye edilebilir veya kendiniz uygun bir model seçme konusunda yardım talebiyle onunla iletişime geçebilirsiniz. Ayrıca doktordan bandajı nasıl doğru şekilde giyeceğinizi (veya daha iyisi, göstermek için) söylemesini istemeye değer. İnternet talimatlarla doludur, ancak bunlar aynı zamanda karıştırılabilir veya yanlış anlaşılabilir.
Sıcak havalar için pratik tavsiyeler. Kızım 2 Ağustos'ta doğdu ve +30 ve üzerinde üçüncü trimesterin tüm güzelliklerini yaşadım (yaz çok sıcaktı ve daire güneşli taraftaydı).
1. Son 2 ayda günde 3-4 kez duş aldım. Düzenli ovalamalar, ayak banyoları … Bütün bunlar “soğumaya” ve şişmeyi önlemeye yardımcı olur.
2. Kavurucu güneşin altında, bacaklarım gözlerimin önünde büyüdü (mağazadan eve tamamen farklı bir kişiye ulaştım) - en rahat ve açık olanı stoklamayı önerdikleri hiçbir şey için değil ayakkabı. Benim tavsiyem parmak arası terlik! Ayaklarınızı kısıtlamayan taban ve 2 adet ip hareketi kısıtlamaz.
3. Tüm yüzükleri ve mücevherleri çıkarın - kişisel olarak kontrol edilen şişmiş bir parmaktan bir yüzüğü çıkarmak çok tatsız.
4. Hamilelikte bronzlaşmak ve yakmak armut soymak kadar kolaydır. Anne adayının cildindeki melanin seviyesi eskisinden çok daha fazladır. Bu nedenle her seferinde dışarı çıkmadan 20 dakika önce güneş kremi kullanılmalıdır.
5. Açık havada aşırı ısınmadan kaçının: açık renklerde doğal, nefes alabilen kumaşlardan yapılmış gevşek, hafif giysiler giyin; bir şapkayı unutmayın (belki kenarlı bir şapka bile - ve ayrıca yüzünüzü kavurucu güneşten koruyun).
6. Doğru emniyet kemerlerini kullanın (ve sadece sıcakta değil - özellikle araba kullananlar için çok önemli tavsiyeler).
Ve son olarak şunu söylemek isterim: İngiliz sosyologlar en iyi İngiliz sprinter ve futbolcularının yazın doğduğunu keşfettiler; ve yaz aylarında doğan insanların obeziteden muzdarip olma olasılığı daha düşüktür. Bu nedenle, inanılmaz derecede şanslıysanız ve üçüncü üç aylık dönem sıcak mevsime düştüyse - çok yakında sıkılmanıza izin vermeyecek aktif bir bebeğin düşünceleri sizi memnun etsin!
Hepsi mükemmel bir ruh hali ve erken sıcaklık !!!
