Gerçek bir kadın, herhangi bir yaşam durumunda çekiciliği nasıl koruyacağını bilir. Hamilelik durumu elbette bir kadına özel bir çekicilik verir, ancak atletik ve formda kalırsa, o zaman iki kat saygıyı hak eder.
Sağlıklı bir bebeğin doğumuna hazırlanırken, zindelik yapan bir kadının tembel bir kişiye göre avantajları, mahkumiyetle fazladan kilo alması, kanepeye sıkıca oturması açıktır. Eğitim sürecinin kendisi psikolojik olarak bu zor dönemi atlatmayı kolaylaştırıyor. Ve aktif olarak spor yapan kadınlarda doğum sonrası sağlık ve forma kavuşması daha hızlı olmaktadır. Fiziksel aktivite, anne adayının güzelliğini ve kadınlığını korumaya yardımcı olur. Bir kadının çok "ilginç pozisyonu" potansiyel bir enerji yükü taşır: hamilelik sırasında, belirli hormonların üretimi nedeniyle, zindeliğin başarıyla geliştiği doğal esneklik geri yüklenir.
Elbette, belirli organlar ve vücudun bölümleri üzerindeki herhangi bir yükün, anne adayı için kesinlikle kontrendike olduğu görülür. Bunun nedeni, örneğin, fetüsün veya zatürreenin yanlış pozisyonu, hipertansiyon, kalp hastalığı, omurga ile ilgili sorunlar olabilir. Ancak tüm bu durumlarda, doğum ve jinekoloji alanındaki uzmanlar, zindelik için doğru tavsiyelerde bulunabileceklerdir.
Erken aşamalarda (17 haftaya kadar) bir kadın aktif kalabilir. Daha önce bir spor yaşam tarzı sürmüşse, doktorlar tarafından düzenli olarak muayene edilmeyi unutmadan normal egzersizlerine devam etmesine izin verin. Gerisi yumuşak bir eğitim rejimine bağlı kalmalıdır. Gebeliğin sonraki aşamalarında, yük yavaş yavaş azalır ve sırt, derin ağız kavgası ve atlama egzersizleri tamamen hariç tutulur. Kardiyovasküler ekipman üzerinde kendinizi yormamalısınız, ancak makul sınırlar içinde bu egzersizler faydalıdır.
Sürekli eğitim, doğal doğum öncesi süreçleri düzenlemeye ve doğumdan sonra eski şeklini hızla geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Fitness alanındaki popüler trendlerden biri aerobiktir. Uygun şekilde birleştirildiğinde en olumlu sonucu veren birkaç çeşidi vardır. Ana şey, bir uzman tarafından sizin için belirlenen "üst çubuğu" unutmamaktır. Bununla birlikte, hamile anne muhtemelen hangi noktada egzersizi bırakması gerektiğini veya tersine yükü biraz artırması gerektiğini hissedecektir.
En erişilebilir fitness türleri sıradan yürüyüş ve koşudur.
Temiz havada bir buçuk ila iki saat yürüyüş, sadece alt ekstremite kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sinirleri de bir dereceye kadar rahatlatır. Daha önce atletizmle uğraşmadıysanız, düzenli koşu yapmadıysanız, engelleri aşarak bir maraton mesafesini fethetmek için acele etmeniz önerilmez. Bir parkta veya meydanda koşmak, vücudunuzun genel durumu üzerinde daha faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Tüm mutlu bekleme süresi boyunca anne adayı ne kadar iyi hissederse, sağlıklı bir bebek doğma olasılığının o kadar yüksek olduğunu unutmayın. Gebeliğin sonlarında, koşu yerini yavaş yürüyüşlere bırakır.
Evde spor antrenmanı yapabilirsiniz. Fiziksel durumunuzu düzene sokmanın birçok yolu vardır. Step aerobik yapın. Bunun için, tırmanma ve inme merdivenlerini simüle eden egzersizler olan özel bir adım eğitmeni kullanılır. Bacakların çalışmasına paralel olarak, üst vücut karmaşık koreografik hareketler gerçekleştirir. Antrenman sırasında hemen hemen tüm kas grupları devreye girer, kardiyovasküler sistem yoğun çalışır, bu da aslında fazla kalorilerden kurtulmaya yol açar.
Fitball egzersizleri
Fitball ile yapılan egzersizler hamile kadınlar arasında popülerdir. Bu, iç basıncı geleneksel bir pompa kullanılarak değiştirilebilen 55 veya 65 cm çapında bir toptur. Daha pahalı toplar, kural olarak, daha kalın bir vinil tabakadan yapılır ve buna göre daha dayanıklıdır. Fitball aerobik egzersizleri, vestibüler aparatı eğitir ve ayrıca anne adayının tam olarak ihtiyaç duyduğu omurga üzerindeki ek stresi azaltır.
Hamileliğin başlangıcında yaka ve perine bölgesini güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış bir program vardır. Daha sonraki aşamalarda fitball'dan vazgeçmemelisiniz - onunla yapılan egzersizler, en önemli anda çok faydalı olacak olan kasların ve bağların esnekliğini korumaya yardımcı olacaktır.
Belki her zaman mevcut değildir, ancak belki de hamile kadınlar arasında en popüler spor su aerobiğidir. Yoğunluğu nedeniyle, su, anne adayını memnun edemeyen ancak memnun etmeyen omurgadaki yükü kısmen hafifletir. Öte yandan, aynı sulu ortam egzersiz yaparken ek direnç oluşturur. Bu aktiviteler, örneğin varisli damarlar üzerinde en faydalı etkiye sahiptir, dokularda kan dolaşımını ve oksijen değişimini arttırır. Havuzdaki suyun sıcaklığı 30 ila 36 derece arasında değişmeli ve egzersiz programı ne kadar "ciddi" olursa, su o kadar soğuk olmalıdır.
Hamile kadınların saunayı ziyaret etmesinin tavsiye edilip edilmediği konusunda çok fazla tartışma var. Doktorlar bir fikir birliğine varmadılar, ancak çoğu, Rusya'da eski zamanlardan beri kadınların geleneksel olarak yıkımlar sırasında hamama gittiği gerçeğine atıfta bulunuyor. Ve aslında, banyo, fiziksel aktiviteden sonra vücudu restore etmenin eşsiz bir yoludur. Ancak burada yine aşırı uçlara gitmemelisiniz - saunadaki sıcaklık ve içinde geçirilen süreye gelince, her şey ölçülü olarak iyidir.
Yoga ve callanetics gibi hamile kadınlar ve fitness için uygundur
Yoga aerobik, statik ve dinamik duruşları, germe ve gevşeme egzersizlerini birleştirir. Ancak nefes egzersizleri en çok anne adayları için faydalıdır. Yoga, bir kadını psikolojik dengeye getirir ve bu da hamilelik seyri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Callanetics, Rusya'da henüz Amerika'da olduğu kadar popüler hale gelmedi, ancak vücut üzerindeki yararlı etkisi şüphesiz.
Bu tür aerobiklerin ana görevi, tamamen yeni ve sıra dışı duyumları deneyimlemeyi mümkün kılan küçük kasların gelişimidir. Callanetics'in özü, tüm kaslarda gerginlik hissi ile 60-100 saniye boyunca belirli bir duruşu sürdürmekten ibarettir. Kısmen yogaya benzer, ancak bazı ek unsurlar da taşır.
Spor egzersizleri için zaman dağılımında birleşik bir sistem yoktur. Her kadın kendisi veya bir uzmanın yardımıyla kendi eğitim programını hazırlamalıdır. Ortalama olarak, hafif bir modda günde yaklaşık bir saat ve iki saat boyunca haftada iki veya üç kez fitness yapmak güzel olurdu. Öyle görünüyor ki, hamilelik sırasında fitness yapmanın tavsiye edilebilirliği konusunda hiçbir şüphe olamaz. Ve elbette, bir çocuğun doğumundan sonra fitness yapmayı bırakmamalısınız. Ancak, bir kez denedikten sonra, bunu her zaman yapmanın zevkini kendinizden mahrum bırakmanız pek olası değildir.
