Birçok kadın için spor hayatlarının ayrılmaz bir parçasıdır. Bir kız hamile olduğunu öğrendiğinde eğitim olasılığı sorusu ortaya çıkar. Tabii ki, ilk adım doktorunuza danışmaktır. Spor için herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, faydalı öneriler sağlığınıza zarar vermeden antrenmana devam etmenize yardımcı olacaktır.
Hamile kadınlar için spor eğitiminin faydaları
Sistematik spor aktiviteleri, kadın vücudunun duygusal ve fiziksel stabilitesini arttırır, metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, solunum, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin işleyişini iyileştirir. Düzenli egzersiz yaparak doğum sonrası komplikasyon riskini azaltır, olası yırtılmaları en aza indirir ve hem hamilelik hem de doğum sürecini basitleştirirsiniz.
Sporun doğmamış bebek üzerindeki olumlu etkisini belirtmekte fayda var. Bir kadın hamilelik sırasında yerleşik bir yaşam tarzı sürdürürse, vücudunda yavaş yavaş durgun süreçler gelişebilir. Bu durumda, fiziksel aktivite basitçe gereklidir.
Yeterli oksijen ve besin alan bir fetüs doğru şekilde gelişir.
Hamilelik sırasında, birçok kadın sabahları rahatsızlık ve halsizlik yaşar. Doğru seçilmiş fiziksel egzersizler, bu hoş olmayan hislerden kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Gerekli bilgi
Tüm sporların hamile kadınlar için izin verilmediği unutulmamalıdır. Çocuk taşırken yasaktır: paraşütle atlama, binicilik, karate, boks, dalış, dalış, su kayağı, uzun mesafe koşusu, sprint koşusu, step, dans aerobiği, grup sporları, bisiklete binme, kayak, ani hareketlere dayalı egzersizler hareketler.
Hamilelikten önce iyi hazırlanmış ve aktif olarak sporla uğraşmış olsanız bile, tam güçle egzersiz yapmaya devam edemezsiniz. Yükler önemli ölçüde azaltılmalıdır.
Hamilelik sırasında kadınlara yüzme, yoga veya özel beden eğitimi yapmaları tavsiye edilir.
Spor için en rahat kıyafet ve ayakkabıları seçin. Hiçbir şey hareketlerinizi engellememelidir. Aynı şey ayakkabılar için de geçerli. Gebeliğin ikinci üç aylık dönemi spor için en uygun dönem olarak kabul edilir. 8. ayın sonunda antrenmanın durdurulması önerilir.
Spor sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız: şiddetli kas ağrıları, nefes darlığı, baş dönmesi varsa - egzersiz derhal durdurulmalıdır. Bundan sonra mutlaka doktorunuzdan yardım isteyin. Bu egzersiz sizin için çalışmayabilir. Size fayda sağlayacak ve doğmamış bebeğinize zarar vermeyecek egzersizler için bir uzmana danışın.
