Anne adayları için fiziksel aktivite faydalıdır - sadece aktif ve dinç kalmanıza değil, aynı zamanda kan basıncını normalleştirmenize, kanı oksijenle doyurmanıza ve hem tüm vücutta hem de plasentada kan dolaşımını iyileştirmenize izin verir. Ayrıca spor aktiviteleri zinde kalmanızı, sırt ağrılarından, uykusuzluktan kurtulmanızı sağlar. Doğru seçilmiş egzersizler sayesinde kilo kontrol edilir, çekicilik korunur ve anne adayının psikolojik durumu düzelir.
Spora başlamadan önce anne adaylarının birkaç kuralı hatırlamaları gerekir. İlk olarak, hamilelikten önce zaten spor yaptıysanız, egzersize güvenle devam edebilirsiniz, ancak yükün yoğunluğu azaltılmalıdır. Hamilelik sırasında, yeni sporlara ve egzersizlere hakim olmaya çalışmanıza gerek yoktur, aynısını eskisinden daha iyi yapmak daha iyidir. Yüzme veya özel jimnastik yaparak antrenmanlarınıza çeşitlilik katabilirsiniz. Katılan doktor spora kontrendikasyonlar belirlediyse, herhangi bir stres atılmalıdır.
Spor salonuna gitmeden önce egzersiz, yoğunluk ve hacim konusunda doktorunuza danışın. Kural olarak, kontrendikasyonların yokluğunda spor salonuna haftada 4 defaya kadar gidebilirsiniz, ancak antrenmanlarınızın düzenli olduğundan emin olmanız gerekir. Belirli bir programı olmayan bireysel egzersizler sadece faydalı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kadının vücudu ve doğmamış çocuğu için de stresli hale gelecektir.
Mutlaka havanın geçmesine izin veren ve vücudun aşırı ısınmasını önleyen doğal malzemelerden yapılmış doğru kıyafetleri unutmayın. Ayrıca kıyafetler hareketi engellememeli ve antrenman ayakkabıları mümkün olduğunca rahat ve konforlu olmalıdır.
Hamilelik sırasında spor yaşam tarzını tercih ederek, yapılması yasak olan sporlara dikkat etmeniz gerekir. Kural olarak, bunların tümü darbeler, sarsıntılar, düşmeler, ağırlık kaldırma, oksijen eksikliği ile ilgili faaliyetlerdir. Kuvvet antrenmanı, hamilelik sırasında üretilen ve bağları yumuşatan hormon gevşetici nedeniyle kontrendikedir. Hamilelikte ekstrem sporların tehlikelerinden bahsetmeye gerek yok.
Tercih edilmesi gereken aktiviteler arasında karın boşluğundaki kaslar da dahil olmak üzere kasların tonlandığı ve güçlendirildiği yürüyüş adını verebilirsiniz. Kayak da faydalıdır ancak yükler yoğun olmamalı ve doktorla anlaşılmalıdır. Su aerobiği ve yüzme hamile kadınlar için idealdir. Ana şey, annenin ve doğmamış bebeğin vücudu üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu için havuzda minimum miktarda çamaşır suyu bulunmasıdır. Havuzu ziyaret ederken, yükseklikten bağımsız olarak suya atlamayı unutmanız gerekir. Ayrıca yoga, jimnastik, pilates ve fitball dersleri anne adayları için harikadır ancak tüm derslerin özellikle hamileler için tasarlanmış olması gerektiğini unutmamalısınız. Dans dersleri arasında oryantal dansı seçebilirsiniz, sadece figürü formda tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hem anne hem de doğmamış çocuk üzerinde olumlu etkisi olan iyi bir ruh hali verir.
Hamilelik bir hastalık değildir, bu nedenle kendinizi zevkten mahrum bırakmanıza gerek yoktur, asıl şey önlem almak ve gereksiz stresten kaçınmaktır.
