Hamileliğin başlamasıyla birlikte, bekleyen anne genellikle diyetteki değişiklikleri düşünür: doğmamış çocuğun yeterli vitamin ve besine sahip olması için ne ve ne kadar yemeli ve aynı zamanda bebeğe zarar vermemek ve onu desteklememek için vücut. Ne yazık ki, bu konuda nesilden nesile aktarılan birçok eski bilgi ve efsane var. Özellikle birçok efsane emzirmenin başlangıcı ile ilişkilidir.
Geçmişten gelen mitler
Arkadaşlarınızdan o kadar çok tavsiye duyabilirsiniz ki, emziren bir anne için ne yemesi gerektiği genellikle belirsiz hale gelir. Sadece karabuğday ve dana eti, suyla yıkanmış mı? Efsaneleri anlamaya ve çürütmeye çalışalım. Emzirme döneminde beslenmeye, yol boyunca hamilelik sırasında diyete değineceğiz. Bu nasıl ilişkilidir? İlk olarak, modern kaynaklar sağlıklı beslenme ilkelerinin hamile ve emziren kadınlar için aynı olduğunu iddia ediyor. İkincisi, çalışmalar emzirme için bir kadının hamilelik sırasında nasıl yediğinin ve daha az önemli olmadığının - başlangıcından önce - son derece önemli olduğunu göstermiştir!
Bir çocuğun yaşamının ilk ayının sonunda, talep üzerine beslendiğinde, anne tarafından istikrarlı bir olgun emzirme kurulur. Üretilen süt miktarı genellikle günde 750-1200 ml arasında değişir (ortalama olarak yaklaşık 1 litre). Bu miktar, tamamlayıcı gıdalara başlanmadan önce beslenmenin ilk altı ayı boyunca korunur.
Sütün miktarını ve bileşimini ne belirler? Tek bir cevap var: bu göstergeler bebeğin ihtiyaçlarını karşılıyor. Bugün, her kadının sütünün benzersiz olduğu, belirli bir çocuğu beslemeye yönelik olduğu ve onun için ideal olduğu iyi bilinmektedir. Ayrıca, aynı anne için bile farklı çocuklar için süt farklı olacaktır. Annenin vücudu bebeğin ihtiyaçlarına göre ayarlanır ve bebeğin süresine, ağırlığına vb. bağlı olarak süt üretir.
"Süt" veya "süt ürünü olmayan" kadınlar hakkındaki efsane asılsızdır ve esas olarak emzirme organizasyonundaki ciddi hatalar nedeniyle süt kaybedilir ve bunun beslenme kalitesi ile ilgisi yoktur. Ancak doğal mekanizmanın düzgün çalışması için belirli beslenme koşullarına uyulması gerekir.
Yeterli enerjiye sahip olmak
Süt üretimi önemli miktarda enerji tüketimi gerektirir. Her gün yaklaşık 700 kcal alır. Hamile olmayan kadınlar için günde yaklaşık 2000 kcal yeterliyse (WHO ve Avrupa ülkelerinin standartlarına göre), üçüncü trimesterdeki hamile kadınlar için bu miktara 200 kcal / gün eklenir ve emzirme döneminde yaklaşık 500 kcal/gün eklenir. Gerekli kalorinin geri kalanı kadının kendi yağ rezervlerinden alınır.
Hamilelik sırasında kilo alımı, belirli bir miktarda yağ dokusunu içerir (10-12 kg artışla yaklaşık 4 kg). Bunlar, laktasyonu enerjik olarak sürdürmek için gerekli olan sözde yağ depoları veya rezervleridir.
Bir kadının hamilelikten önce hangi beslenme durumuna sahip olduğu, yani besin alımının vücudun ihtiyaçlarını karşılayıp karşılamadığı çok önemlidir. Hamilelik sırasında önerilen kilo alımı, vücut kitle indeksinize (BMI) bağlıdır. Bu gösterge, hamilelikten önce beslenmenin yeterliliğini en iyi şekilde yansıtır. Beslenme eksiklikleri veya aşırı gıda alımı istenmeyen bir durumdur ve besin alımı ile alım arasındaki denge optimaldir. Daha kesin olmak gerekirse, bir kadının hamilelik sırasında artan ve emzirme için enerji veren küçük bir kaynağa ihtiyacı vardır. Bu rezerv, kadın bedenini ayırt eden "yuvarlaklık" şeklinde de kendini gösterir.
Araştırmalar, sağlıklı bir dönem, yumurtlama ve gebe kalma için yeterli yağ almanın önemli olduğunu göstermiştir. Normalin %10-15'i kadar kilo vermek bile döngü bozukluklarına neden olabilir. Bir çocuğu taşımak ve beslemek için annenin beslenme eksikliği olmamalıdır, bu fazlalığından daha tehlikelidir. Enerji, protein, belirli vitamin ve mineral eksikliğinin fetüste çeşitli kusurlara neden olabileceğine ve erken gebelik toksikozuna neden olabileceğine dair bilimsel kanıtlar vardır. Örneğin, rahimdeki bir kolin eksikliği, daha büyük bir çocukta sonuçlar doğurabilir ve hafıza kaybını etkileyebilir.
Düşük kilolu bir kadın doğumdan sonra daha fazla yemeye başlarsa, beslenme önce vücut ağırlığındaki eksikliği telafi edecek ve ancak o zaman emzirmeye gidecek ve süt hacmi hala yetersiz olabilir. Aynı zamanda, bir anne hamilelik öncesinde ve hamilelik sırasında yeterince yerse, önerilenden daha az yese bile normal miktarda süt üreteceği kanıtlanmıştır. Doğru, araştırmalardan birine göre, haftada 1800 kcal'nin altında vücutta enerji alımı hala süt hacminde bir azalmaya yol açıyor.
Emziren bir anne için eksiksiz bir diyet
Bir çocuğun taşınması ve beslenmesi sırasında belirli diyetlere ihtiyaç duyulduğuna dair görüşün aksine, modern araştırmalar, hamilelikten çok önce yemek yiyen sağlıklı bir kadın için anneliğin başlamasıyla birlikte diyette ve beslenmede radikal bir değişikliğe gerek olmadığını göstermektedir. dahası, ciddi kısıtlamalar içinde.
Rusya Federasyonu'nda Yaşamın İlk Yılında Bebeklerin Beslenmesini Optimize Etme Ulusal Programının yazarları (2010), bir kadının ilginç bir durumda beslenmesinin eksiksiz ve çeşitli olması gerektiğine ve beslenme alışkanlıklarının (gıda klişeleri) kalması gerektiğine inanmaktadır: "Bütün bunlar, hamile bir kadının rahat sağlığını, iyi bir ruh halini ve yüksek aktivitesini sağlamaya yardımcı olacaktır." Aynı ilkeler emziren kadınların beslenmesi için de geçerlidir. Uygulama, esenlik ve ruh halinin emzirme için özel çaylardan çok daha önemli olduğunu göstermektedir. Ve bir kadın, örneğin, küçük bir fincan kakaolu en sevdiği kurabiyelerle bir şeyler atıştırırsa, hiçbir zararı olmaz, ancak rahatlar ve süt çıkışı iyileşir. Emzirme araçları da benzer bir etki sağlar: anne rahatlar, olumlu bir şekilde akort eder.
“Dengeli, besleyici beslenme” ve “yeterli beslenme” ne anlama geliyor? Bu, emziren ve hamile bir kadının diyetinde, sunulan tüm gıda gruplarının ürünlerinin günlük olarak mevcut olması gerektiği anlamına gelir:
- ekmek, tahıllar, patates, makarna (günde 5-11 porsiyon),
- sebzeler, meyveler, meyveler (5-6 porsiyon),
- süt ürünleri - süt, kefir, yoğurt, yoğurt, fermente pişmiş süt, süzme peynir, peynir (2-3 porsiyon),
- et ürünleri, balık, fasulye, kuruyemiş (2-3 porsiyon),
- yağlar, yağlar, şeker, tatlılar, şekerli içecekler (biraz).
Bu liste, XX yüzyılın 90'lı yıllarında Amerikalı beslenme uzmanları tarafından önerilen sağlıklı beslenme piramidine karşılık gelmektedir ve WHO'nun hamile ve emzikli kadınlar için beslenme önerileri buna dayanmaktadır. Bir porsiyonun büyüklüğü örneğin bir parça ekmek, orta boy bir elma, bir bardak süt vb.
Eksikliği telafi etmek
Besinler iki gruba ayrılabilir. Anne sütündeki miktarı annenin beslenmesine bağlı olan maddeler: iyot, selenyum, B vitaminleri, C vitamini, A vitamini.
Çeşitli bir diyetle, yukarıdaki maddelerin tümü gıda ile yeterli miktarlarda sağlanır. Bu nedenle, dozaj formları şeklinde ek girişleri bir anlam ifade etmemektedir. Annenin tükettiği besinlerde bu maddeler yeterli değilse anne sütü ile alımları azalır. Ancak bu maddelerin anne tarafından tüketiminin arttırılması, anne sütündeki gerekli konsantrasyonu hızla geri kazandırır. Sütte miktarı annenin beslenmesine bağlı olmayan maddeler: protein, kalsiyum, demir, çinko, bakır, folik asit, D vitamini.
Emziren bir annenin bu maddeleri içeren müstahzarların ilave alımı, anne sütündeki miktarlarında bir artışa yol açmaz. Bir kadın herhangi bir nedenle bu maddeleri yiyecekle almazsa, anne sütündeki mevcut seviyeleri kendi vücudunun rezervleri pahasına korunur.
Emziren bir annenin içme rejimi
Bir kızın anne sütü üretimi günde yaklaşık 1 litre olduğu için yeterince sıvı alması gerekir. Emzirme için temel kural susadığında içmektir.
Çeşitli kaynaklara göre, doğumdan sonraki ilk günlerde sıvı hacmi günde yaklaşık 1.5-2 litre olmalıdır (ve gün içinde küçük yudumlarda içilmesi önerilir, ancak kendinizi çok fazla sınırlamayın). Daha sonra hacim arttırılabilir.
Su (ana payı oluşturur), meyve suları, meyve içecekleri, kompostolar, zayıf çay içebilirsiniz. Kahveye sınırlı miktarlarda (günde bir fincan) izin verilir, ancak kafeinin süte sızdığını ve bazı çocukları heyecanlandırabileceğini unutmayın. Bebeklerin kanından çok uzun süre (birkaç gün) uzaklaştırılır, bu nedenle kafeinsiz kahve ile değiştirilmesi faydalı olabilir. Kafein siyah çayda da bulunur, bu nedenle aşırı kullanılmasına gerek yoktur.
Laktasyon ücretine dahil olan bazı şifalı bitkiler kırıntılar için güvenli olmadığı için bitki çaylarına çok dikkatli davranılmalıdır. Otlar, ilaçlar gibi belirli kontrendikasyonlara ve yan etkilere sahiptir ve bazıları tam tersine laktasyonu baskılayabilir. Alkol anne sütüne geçer ve bebeğin sinir sistemine zarar verir, bu nedenle tüketmemek daha iyidir.
