Hayatta içsel olarak değişmenin bize zarar vermeyeceğini düşündüğümüz birçok durum olduğunu kabul edin. Bu tür durumların olabildiğince az olması için bunun üzerinde çalışmak gerekir.
Gerekli
- Psikoloji okumak
- Kişisel bir günlük tutmak
- kendin üzerinde çalış
Talimatlar
Aşama 1
Farklı davranmanız gerektiğini düşündüğünüz durumların bir listesini ve tanımını yapın. Bu durumların her birinde nasıl hissettiğinizi tanımlayın: kaygı, korku, utanç vb. Listedeki durumlara bakın ve ortak noktaları nelerdir sorusuna cevap vermeye çalışın. Belki de bu durumların hepsinde yabancılar, otorite figürleri vb. vardır.
Adım 2
Kendinize listeden hangi durumun sizin için en istenmeyen olduğunu ve tam tersine hangisinin en kolay olduğunu sorun. Şimdi, örneğin özgüven eksikliğiniz olduğunda bir durumu şu şekilde tanımlayabilirsiniz: "Belirli duygular (ne), eğer (durum) hissediyorum." Örnek: "Geniş bir seyirci kitlesinin önünde performans sergilemek zorunda kaldığımda stresli hissediyorum." Bu nedenle, sorunu açıkça formüle etmek önemli bir adımdır.
Aşama 3
Artık farklı hissetmeniz gereken koşulları anladığınıza göre, üzerinde çalışmaya başlayın. Başlangıç olarak, kendine güvenen insanlar kaygı ve diğer benzer duygulardan özgür hissetme eğilimindedir. Tam olarak bir şeyden emin olmadığımızda ortaya çıkar. Sonra sorular sormaya başlarız: “Ya yanılıyorsam? Ya bana gülerlerse? Ya işimi kaybedersem? Genellikle bu “eğerlerden” biri diğerlerini içerir ve tek bir cevapla cevapladığınız birçok soru oluşur: “Korkunç olacak”. En önemli adım, tüm bu “eğer”leri bulmaktır.
4. Adım
Sorularınızı cevaplayın "Eğer ne yapmalı …". Sadece fantastik bir şekilde değil, gerçek bir şekilde. Hayatta gerçekten bir partide ne söyleyeceğinizi bilememeniz olabilir. Ancak cevap şu olmalıdır: "Korkunç bir şey olmayacak, diğer insanlara her zaman bir şey hakkında ne düşündüklerini sorabilir ve diğer fikirleri dinleyebilirim." Korkunç olarak gördüğünüz şeyin gerçekten korkutucu olmadığını anlamalısınız.
