Sağlıklı, tam uyku, insan vücudunun normal işleyişinin temelidir. Bir kadın bebek beklerken uykuya gereken özeni göstermek özellikle önemlidir. İşte yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı basit kurallar.
İlk olarak, gündüz uykusunu tamamen bırakmaya çalışmalı ve onu hamilelik sırasında faydalı olacak aktivitelerle değiştirmelisiniz. Çok iyi bir aktivite temiz havada yürüyüş yapmaktır. Daha fazla su içmeniz gerekiyor. Uzun süreli ılık banyolar bazı durumlarda zararlı olabilir, bu nedenle bunları alırken doktorunuza danışmanız en iyisidir. Ancak jinekologlar havuzda yüzmeyi tavsiye ediyor.
Uykunun kaliteli olması için ilaç alarak aşırıya kaçmamanız gerekir. Sakinleştirici olarak sadece "Glisin"e izin verilir, uyku haplarının ve sakinleştiricilerin geri kalanı hamilelik sırasında alınmamalıdır.
Ayrıca yatmadan önce sakinleşmeniz gerekir. Bitki çayı yardımcı olacaktır. Ayrıca bal, taze sıkılmış meyve suları ile bir bardak ılık süt içebilirsiniz.
Gece yemek yemek çok zararlıdır, bu hamileler için de geçerlidir. Akşam yemeğinizin mümkün olduğunca hafif olmasına özen gösterin.
Hamile bir kadın için iyi bir dinlenmede önemli bir faktör uyku odasıdır. Yatmadan bir saat önce, hava durumundan bağımsız olarak odayı havalandırmanız gerekir.
Hamile bir kadının özel yastıkları olmalıdır: bunlardan biri boynun altına, ikincisi yan altına ve üçüncüsü hamile kadının bacaklarının arasına yerleştirilir.
Aromaterapi de yardımcı olacaktır. Pijama bol olmalı ve tercihen doğal malzemelerden yapılmalıdır. Büyük beden pijama ve gecelik almamalısınız yoksa kafanız karışabilir.
Bu basit yönergeleri izleyerek hamile bir kadın hamileliği boyunca tam ve keyifli bir uykunun tadını çıkarabilir.
